Lanches saudáveis ​​para perda de peso – Atualizado

Aipo e outros lanches saudáveis para perda de peso

Aipo pode ser um deleite saboroso, refrescante, especialmente se você quiser comer como um lanche. É carregado com vitaminas e faz você se sentir cheio com praticamente zero caloria.

Aipo, no entanto, não é o único lanche saudável que é ideal para perda de peso. Existem grandes alimentos que você pode mordiscar sem ter que se preocupar em ganhar peso. Aqui estão quatro outros alimentos deliciosos que são seguros para lanche enquanto você está tentando perder alguns quilos extras.

 

Iogurte grego

Este deleite é maravilhoso para ser o lanche em uma dieta. É alta no índice de saciedade, o que significa que você se sentir mais cheio com cada colher de iogurte grego do que você faria com cada colher de caldo de legumes. Devido a isso, lanches com iogurte grego vão realmente ajudá-lo a reduzir as suas porções de refeição, enchendo-o em vez com sua bondade cremosa.

Lanches saudáveis ​​para perda de peso - Atualizado

Essa bondade cremosa é uma rica fonte de proteína e cálcio, ajudando você a construir fortes músculos e ossos. Iogurte Natural grego também contém 0 por cento de gordura e 0 por cento de colesterol, tornando-se um alimento totalmente livre de culpa. Além do mais, é flexível o suficiente para ser comido em uma ampla variedade de maneiras, para que você nunca vai ficar entediado com ele.

Amêndoas

Embora seja verdade que as amêndoas são ricas em gorduras, essas gorduras são realmente muito boas para você. Amêndoas contêm gorduras monoinsaturadas, que, em poucas palavras, são muito mais fáceis para o seu corpo para metabolizar em energia. Esta energia pode alimentar as atividades que você faz para queimar as gorduras saturadas desagradáveis em seu corpo, ou para ajudar a limpar suas artérias. Amêndoas também contêm um monte de fibra, que não só faz você se sentir completo sem realmente ficar em seu sistema, mas também ajuda a manter seus intestinos limpos.

Pipoca natural

Pipoca, quando não regado na manteiga ou outros tais aromas, é realmente um lanche muito recomendado na dieta. É rica em fibras, para que você se sinta cheio de substâncias que acabará por deixar o seu corpo. É muito leve, para que você possa comer por mais tempo e segurar a fome pangs até sua próxima refeição adequada. Também é surpreendentemente baixo em gordura, porque uma xícara de pipoca contém apenas 0,5 g de gordura. Para fazer sua pipoca ainda mais dieta amigável,tente  evitar o óleo inteiramente.

Chocolate escuro

Como um dieter, vem um ponto em sua vida quando você sente falta dos deleites que você usou apreciar; O chefe entre eles é geralmente chocolate. Felizmente, não é algo que você tem que evitar completamente, se você está tentando perder peso. Se você absolutamente deve ter algum chocolate, alcance para a variedade escura. Seus sabores ricos e intensos farão você se sentir mais satisfeito, grama por grama, do que os chocolates convencionais. Também é bastante rico em antioxidantes, que combatem os radicais livres que causam câncer em longo prazo.

Opções de lanches saudáveis

Lanches saudáveis ​​para perda de peso - Atualizado

Você tem um estilo de vida agitado que faz você correr aqui e ali com pouco tempo para um almoço saudável e descontraído? Seja o desafio de fazer malabarismos com o trabalho e levar as crianças para suas atividades ou apenas um dia movimentado de fim de semana tentando realizar sua lista interminável de tarefas, você ainda precisa comer. Mas não confie em fast food ou mesmo barras de chocolate para você matar a fome. Com um pouco de planejamento, você pode abastecer seu corpo adequadamente para lidar com os horários mais agitados. Sempre encha sua garrafa de água e a leve com você também. Dê uma olhada nas seguintes opções de lanches que você pode montar rapidamente antes de sair pela porta.

Escolha isto

E não isso

Maçã com Manteiga de Amendoim:   Corte uma maçã ao meio e retire o miolo de cada pedaço.   Colher em 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em cada lado e feche a maçã de volta.   Coloque em um recipiente ou saquinho .  Simplesmente puxe as duas metades para comer.   É um lanche perfeito cheio de fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas.Pacote de Sanduíche de Cracker de Manteiga de Amendoim:   Embora estes possam ser baratos e convenientes, eles estão longe de ser uma escolha saudável.   Seus ingredientes consistem principalmente de farinha branca, manteiga de amendoim, óleo e três tipos de açúcar.   Este lanche altamente processado não fará nada para os seus níveis de saúde e energia.
Sucos:   Misture algumas frutas congeladas, uma banana, espinafre fresco e leite de soja em seu liquidificador para uma bebida rica em minerais e vitaminas, você pode saborear no carro para hidratação e um grande choque de nutrientes.   Este tipo de bebida fornecerá a você níveis de energia constantes e toneladas de nutrientes.Refrigerante:   Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas.   O açúcar tem sido associado ao aumento do risco de várias doenças crônicas.   Além disso, ele levará a níveis instáveis ​​de açúcar no sangue que fazem com que você sinta temporariamente um impulso seguido por uma queda de energia desagradável.
Barra de energia: tenha   cuidado aqui.   Pode haver uma linha tênue entre uma barra nutritiva e uma barra de chocolate.   Sempre verifique as listas de ingredientes e procure por grãos integrais, frutas e nozes.   Cuidado com muito açúcar, óleo e ingredientes não identificáveis.Lanches de 100 calorias:  não se engane com a ideia de que estes são bons porque são controlados por calorias.   Pergunte a si mesmo de onde vêm essas calorias.   Eles estão fornecendo seu corpo com comida real ou eles são provenientes de farinha branca, açúcar e uma longa lista de ingredientes bizarros que promovem doenças e estresse seu corpo ao invés de apoiar a saúde vibrante?
Frutas e nozes:   bananas e uvas são algumas das mais simples, é somente pegar e comer.   Mas escolha qualquer fruta que você ama.   Elas são todas ricas em antioxidantes , fibras e fitoquímicos para proteger seu corpo contra doenças e ajudá-lo a se sentir bem.   Descasque uma laranja ou fatie um pouco de melão ou manga e coloque em um recipiente para lanches sem esforço.   Leve junto um pequeno punhado de nozes cuja proteína e gordura ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo do que a fruta sozinha. Doces:   barras de chocolate, doces, biscoitos, salgadinhos, assados – tudo isso são opções de lanches pobres, principalmente porque consistem em calorias vazias.   Muitos doces e outros produtos embalados contêm açúcar, óleos parcialmente hidrogenados (as gorduras trans temidas) e cores e conservantes artificiais.   Esta combinação emparelhada com nenhuma fibra causa estragos em seu corpo e pode contribuir para problemas graves de saúde para baixo da linha.

 

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