Maneiras de queimar mais calorias – Atualizado

6 maneiras impressionantes de queimar 400 calorias em uma hora

Queimar 400 calorias em uma única hora é uma meta atingível para a maioria dos indivíduos que são fisicamente aptos. É claro que queimamos calorias respirando e realizando atividades diárias normais, mas há uma grande variedade de exercícios para se adequar ao estilo de vida de qualquer pessoa, e ainda se divertir ao mesmo tempo. Não requer um investimento significativo de tempo ou equipamento. A lista a seguir aponta algumas atividades fáceis que você pode ser realizadas diariamente para queimar pelo menos 400 calorias em uma hora ou até menos. 

1. Caminhada

Este é um dos exercícios mais básicos que a maioria das pessoas pode fazer. Dependendo do seu peso, caminhar entre 4 e 5 quilômetros por hora irá queimar 400 calorias em uma hora. Não é apenas um exercício saudável para o coração, é também simples, pode ser feito em praticamente qualquer lugar, e ainda é uma ótima atividade.para participar com os amigos. Tudo que você precisa é de algumas roupas confortáveis ​​e um bom par de tênis voltado para caminhada. Mesmo se você estiver moderadamente em boa forma, tente incorporar algum peso extra durante a caminhada para aumentar o poder de queima de calorias. 

2. Alterações no estilo de vida

Esse não requer um programa organizado para queimar 400 calorias durante o dia. Quando você vai ao supermercado, estacione mais longe do mercado. Você também pode usar  as escadas em vez do elevador ou correr para cima e para baixo as escadas por 10 minutos durante o seu intervalo de almoço, todos os dias. Por fim, completar as tarefas domésticas, como esfregar o chão em vez de esfregar ou varrer as folhas em vez de usar um soprador, é um ótimo queimador de calorias. Além disso, o trabalho leve no jardim durante uma hora e meia pode queimar pelo menos 400 calorias. 

3. Dançando

Esta é uma das atividades de queima de gordura mais divertidas que não parecem trabalho. A maioria dos ginásios e muitos espaços comunitários (incluindo igrejas) oferecem aulas como Zumba, hip-hop cardio, cardio dance party, Jazzercise, dança do ventre e salsa. Você vai queimar calorias sem o tédio. Você pode até dançar em sua casa a música que você ama ou em uma boate por uma hora e queimar pelo menos 400 calorias. 

4. Tênis

Tênis é um exercício anaeróbico fantástico, que vai te levar para fora de casa e ainda se unir a um amigo. Esse esporte em duplas vai queimar 400 calorias em uma hora para aqueles que pesam cerca de 70 quilos. E você pode realmente queimar 400 calorias em menos de uma hora jogando tênis, mesmo que seja sozinho: 40 minutos para alguém que tenha até 75 quilos. 

5. Treinamento de Circuito

Uma hora de trabalho de resistência em todos os principais grupos musculares não só queima pelo menos 400 calorias, mas o treinamento de força também irá manter seu corpo queimando calorias mesmo em repouso. 

6. Treinamento intervalado

A maioria dos programas de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é voltada para indivíduos com mais disposição física, mas você pode adaptar qualquer tipo de programa de cardio para atender às suas metas e ao seu nível de condicionamento. Por exemplo, nadar por cinco minutos e depois faça alongamentos, durante cinco minutos, para esfriar e repita esse ciclo seis vezes. Ou corra por cinco minutos, depois caminhe por cinco minutos e repita seis vezes até completar uma hora de treino. Depois de conseguir ficar em uma melhor condição física, você pode aumentar a intensidade por um período mais curto e queimar o mesmo número de calorias em menos tempo. 

 

 

 

100 maneiras de queimar mais calorias

Você já se sentiu desanimado porque não conseguiu chegar ao treino naquele dia? Nós todos já passamos por isso, mas mesmo se você perder um treino, isso não significa que você perdeu todas as suas oportunidades para queimar algumas calorias.

Nós compilamos uma lista da comunidade no Facebook, Twitter e Youtube sobre maneiras que você pode queimar mais calorias durante o dia-a-dia, de modo que, mesmo quando você se sente muito pressionado para o tempo para treinar no ginásio, verá ainda pelo menos 100 calorias queimar.

Maneiras de queimar mais calorias

Aqui estão 100 maneiras de queimar mais calorias:

  1. Vá pelas escadas ao invés do elevador
  2. Nos dias em que você não treina, gaste 10-15 minutos esticando
  3. Obtenha um melhor descanso para que você tenha mais energia para treinar mais
  4. Levantar pesos mais pesados para queimar mais calorias
  5. Tire 5 minutos do seu tempo de treino sem mudar os exercícios
  6. Fazer 30 flexões antes de todas as refeições que você come em casa
  7. Adicione meia colher de chá de pimenta de caiena à sua dieta uma vez por dia
  8. Aprenda jogar o squash – você pode mesmo jogar o solo
  9. Dar uma tentativa de treinamento cruzado
  10. Faça exame de algumas etapas extra cada dia – segui seus passos usando um podómetro
  11. Tenha reuniões de trabalho enquanto está de pé, ou ir para uma caminhada
  12. Aprenda a Surfar
  13. Faça polichinelos durante comerciais de TV
  14. Tenha um copo de água fria, que queima calorias durante a digestão
  15. Executar em areia macia, em vez da calçada, ou faixa
  16. Ao levantar pesos, use circuitos de força em vez de conjuntos retos
  17. Experimente novos exercícios parceiros – ele irá motivá-lo a empurrar mais difícil
  18. Se você está sentado no trabalho durante todo o dia – levante-se cada hora e caminhar ao redor
  19. Bike, ou caminhada para trabalhar algumas vezes por semana, se possível
  20. Jump Rope por 10 minutos todos os dias – Tente BuiltLean’s Workout
  21. Carregue seus sacos de compra em vez de começá-los entregues
  22. Não use a movimentação completamente ao requisitar o alimento – interior da caminhada
  23. Faça Menos Exercícios Conjuntos Únicos (isto é, Bíceps Curls), e Mais Múltiplas Articulações (isto é, Etapas)
  24. Complete cada treino com treinamento de intervalo, ou Metabolic condicionamento Acabamentos
  25. Coma mais proteína – tem um efeito térmico elevado, assim que as calorias são queimadas durante a digestão (veja: a dieta elevada da proteína
  26. Construir alguns poucos quilos de músculo
  27. Jogue um esporte uma vez por semana
  28. Aprenda a Jogar Futebol
  29. Executar por 10 minutos por dia
  30. Exercício 1 Dia Extra por Semana
  31. Faça mais exercícios da perna – queimam mais calorias
  32. Adicione progressão para seus exercícios, para que eles se tornam mais difíceis ao longo do tempo
  33. Ouça Fast Paced Music, que pode ajudar a aumentar sua intensidade de treino (Veja: Workout Playlist)
  34. Tocar os tambores, ou aprender a jogá-los
  35. Coma mais alho
  36. Ficar em pé
  37. Aprenda a esquiar na água
  38. Adicionar uma inclinação ao andar ou correr na esteira
  39. Plante um jardim
  40. Corra, não ande, suba as escadas
  41. Mantenha seu telefone em toda a sala, então você tem que andar para alcançá-lo
  42. Parque no ponto mais distante de sua mercearia
  43. Pegue as escadas em vez da escada rolante
  44. Saltar em um trampolim
  45. Adicione pesos enquanto você corre
  46. Atire em alguns aros
  47. Aprenda jogar o tênis
  48. Repintar sua sala de estar
  49. Carregue seus clubes de golfe ao jogar o golfe em vez de usar um carro de golfe
  50. Faz bezerra aumenta enquanto escova os dentes
  51. Fazer trilha de bicicleta
  52. Fazer exercícios completos do corpo com pesos
  53. 10 minutos na máquina de remo
  54. Inscreva-se e prepare-se para uma corrida de 5 km
  55. Levante-se enquanto você digita por 5 minutos uma hora
  56. Sprint 100m, fazer 10 Burpees, em seguida, andar 100m. Repita 5-10 vezes.
  57. Lave seu carro
  58. Aprenda a Esquiar
  59. Ir andar durante o verão
  60. Caminhe enquanto recebe chamadas telefônicas
  61. Reorganize seu quarto
  62. Limpe seu banheiro
  63. Aprenda jogar hóquei
  64. Ir esqui cross country por um dia
  65. VA dançar
  66. Tente Yoga Quente
  67. Do Jumping Jacks por 10 minutos em sua sala de estar
  68. Jogue ao redor um frisbee
  69. Aprenda a Juggle
  70. Sente-se em uma esfera da aptidão por uma hora
  71. Aprenda Skateboard
  72. Plante uma árvore
  73. Aprenda a Breakdance
  74. Caminhe seu cão, ou seu cão dos amigos
  75. Adicionar 10 Body Squats Entre Cada Exercício Do Corpo Superior
  76. Executar 1 milha uma vez por semana
  77. Faça 100 Push Ups por dia
  78. Use exercícios combinados que funcionam em grupos musculares múltiplos de uma vez
  79. 1 xícara de chá verde
  80. Use exercícios de movimento Primal em seu exercício
  81. Compre um Pull Up Bar para que você possa fazer Pull Ups em casa
  82. Levar sua cesta através do supermercado – não empurrar um carrinho
  83. Caminhe até o almoço – não faça o pedido
  84. Passe seus fins de semana fora
  85. Tome uma classe de giro
  86. Aprenda a Jogar Basquete
  87. Foam Roll cada vez que você assistir T.V.
  88. Chop & Stack Lenha
  89. Trabalhe seu caminho até Weighted Pull Ups
  90. Aprenda a escalar a rocha
  91. Quando você executar Errands, realmente executar alguns deles
  92. Fazer Exercícios Abs entre conjuntos de elevação
  93. Tirar o lixo
  94. Fazer um extra 2 conjuntos de pesos cada treino
  95. Carregue sua mala em vez de rolar
  96. Aprenda a Snowboard
  97. Ir esqui cross country em vez de Downhill por um dia
  98. Definir um objetivo de natação 50 Laps Consecutive
  99. Corte o gramado por 20 minutos
  100. Ria tão frequentemente quanto você pode

Esperamos que você encontre algumas boas sugestões desta lista e compartilhe suas maneiras de manter essas calorias fora.

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