Maneiras de reduzir hábitos alimentares ruins – Atualizado

4 maneiras fáceis de reduzir hábitos alimentares ruins

Maus hábitos alimentares podem ser um grande impedimento ao tentar melhorar a sua saúde. Não importa o que você faz: exercitar-se incessantemente, correr quilômetros por semana ou até mesmo ioga, se você não pode controlar seus desejos alimentares insalubres, qualquer progresso que você vê será inútil. Abaixo estão uma série de sugestões de maneiras que você pode aplicar para alterar a ingestão de alimentos indesejados.

1. Comer a tarde não é saudável

Comer após oito horas da noite é uma das principais causas de ganho de peso, indigestão e sono interrompido. Alguns nutricionistas teorizam que em torno deste tempo o corpo entra em modo de assimilação, o processamento das vitaminas e minerais que você comeu naquele dia. Ele começa a reconstruir, rejuvenescer e reparar células danificadas para se preparar para o ataque do dia seguinte. Quando você come alimentos difíceis de digerir como carboidratos processos de assimilação e reparação do seu corpo tender a ser mais devagar. Enquanto você dorme, seu corpo ainda está digerindo. Muitas vezes, você vai acordar em uma névoa se perguntando por que você se sente tão exausto depois que supostamente dormiu durante a noite. Seu cérebro pode ter adormecido, mas seu corpo estava duro no trabalho, esgotando a energia essencial e absorvendo não quase o suficiente dos nutrientes necessários. Se você tem que comer depois de oito, tente alimentos facilmente digeríveis alimentos como frutas ou legumes. Se um jantar tardio é inevitável, comer o mais leve possível e tomar uma cápsula enzimática para ajudar a melhorar a digestão.

Maneiras de reduzir hábitos alimentares ruins

2. Tédio

É fácil ir atrás de um petisco quando se está sozinho ou faltando em alguma atividade estimuladora. Apelar para doces ou salgados chips quando você não está mesmo com fome é uma receita para o desastre. Mantenha-se ocupado se você está em casa sozinho. Se você sabe que você tem uma tendência para lanches saudáveis, esvaziar a sua casa de todos os culpados e substituí-los com frutas frescas, legumes, legumes e grãos.

3. Exagero

Sentar-se para uma refeição e empilhar comida para o seu prato é um mau hábito alimentar. Vá para pequenas porções. Às vezes, usando pratos que são menores do que um prato de tamanho normal ajuda a criar a ilusão de ter mais comida do que você faria em um prato maior.

Dê ao seu cérebro tempo para registrar o que seu corpo comeu. Isso geralmente leva cerca de 20 minutos para comer devagar e mastigar bem.

4. Conscientemente Combine

Combinação adequada de alimentos é uma ciência interessante. Ele funciona misturando certos alimentos de acordo com a energia que leva para quebrá-los para baixo. Por exemplo, um hambúrguer feito em casa é um hidrato de carbono e uma proteína. O corpo leva cerca de seis a oito horas para quebrar esta combinação para baixo, ao contrário de três a quatro horas se comido separadamente. Além disso, comer frutas em cima de refeições inadequadamente combinadas pode causar inchaço e gases. Tente comer proteínas, carboidratos e frutas separadamente. Fique longe de carboidratos simples e açúcares como pão branco ou bolo.

5. Não morra de fome

Tentar perder peso ou estar muito ocupado às vezes pode resultar em pular refeições. Isso acaba causando seu corpo para armazenar gordura e reter água. Certifique-se e comer alimentos saudáveis de baixa caloria ao longo do dia para manter o seu metabolismo em chamas e seu corpo em equilíbrio.

Cinco hábitos alimentares que você deve quebrar

Alguns de seus hábitos diários podem estar atrapalhando suas metas de saúde ou perda de peso. Pequenas coisas que você faz ao longo do dia podem impulsioná-lo para a frente ou levá-lo de volta um passo, e de qualquer forma, elas se somam com o tempo. Considere os seguintes 5 maus hábitos para determinar se algumas mudanças fáceis o ajudarão a voltar ao caminho certo, voltado a saúde.

 

1. Não planejar suas refeições

 

Indo a qualquer lugar sem saber o que ou quando você vai comer certamente irá causar escolhas alimentares pouco saudáveis. Se você sabe que vai ficar fora a tarde toda, leve um pedaço de fruta, um punhado de nozes, um palito de queijo ou um pacote de legumes crocantes cortados junto com você. Isso ajudará você a evitar a sensação de voracidade e a ser tentado a dirigir por fast food ou pegar lanches rápidos e processados.

Planeje o que você vai almoçar na noite anterior e, se possível, leve seu almoço com você para o trabalho, para a escola ou para as tarefas diárias. Planeje suas refeições e lanches durante a semana e vá até a mercearia com uma lista de ingredientes. Ter um plano de jogo para a semana e estar preparado evitará que você seja pego de surpresa e custe escolhas alimentares pouco saudáveis.

 

2. Recompensando-se com comida

 

Frequentemente,  consumir sobremesas ou outros alimentos pode sabotar seus objetivos de saúde. Justificar uma recompensa pelo seu treino intenso na academia pode anular o seu trabalho duro e dificultar a sua perda de peso. Se você quiser se mimar, escolha uma recompensa não alimentar, como calças de treino, sapatos, uma massagem ou até mesmo uma pedicure. Pratique esta técnica também com as crianças, para que elas não associem comida com recompensa. A comida deve nutrir o corpo.

 

3. Evite ficar “morrendo de fome”

 

Este hábito vai junto com o planejamento de refeições. Se você sabe que vai ficar longe por muito tempo ou ter um dia de trabalho movimentado, leve um pouco de comida com você. Quando nos deixamos ficar muito tempo sem comer, é mais provável que escolhamos alimentos pouco saudáveis ​​- e assim comemos demais. Evite isso comendo algo pequeno a cada 3-4 horas. Isso ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e evitar oscilações de açúcar no sangue.

Idealmente, você deve emparelhar um carboidrato saudável, como um pedaço de fruta ou alguns legumes, com uma fonte de proteína magra para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Adicionando uma quantidade moderada de gorduras saudáveis ​​para o coração, como um punhado de nozes ou abacate , com uma proteína e carboidrato também ajudará a manter baixos os níveis de fome.

 

4. Ignorando a proteína no café da manhã

 

Você provavelmente já ouviu falar da importância de tomar café da manhã. É, naturalmente, a refeição mais importante do dia – especialmente para quem está tentando perder peso. No entanto, incluir proteína no café da manhã pode ter uma vantagem adicional. De acordo com um estudo de 2006 no American Journal of Clinical Nutrition , os indivíduos que tomaram um café da manhã com alto teor protéico em comparação com um café da manhã rico em carboidratos tiveram uma quantidade significativamente menor de grelina liberada. A grelina é um hormônio que estimula o cérebro a aumentar o apetite . Portanto, parece que a proteína pode ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo, em comparação a comer um café da manhã rico em carboidratos.

Aumentar a proteína no café da manhã, adicionando alguns ovos ou claras de ovos, nozes ou manteigas de nozes, pós de proteína em sucos ou aveia, queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte grego.

 

5. Comer muita comida “dietética” empacotada

 

Alimentos pré-embalados podem ser uma fonte fácil e conveniente de alimentos em dia corridos. No entanto, como com qualquer coisa, exagerar nos alimentos embalados pode não ser a melhor maneira de se manter saudável. Rotulado como “diet” ou como alimentos de baixa caloria, esses alimentos ainda pode ser alto em coisas como sódio, gorduras saturadas, açúcares, conservantes indesejados e cores e sabores artificiais. Alimentos naturais, como frutas, verduras e proteínas magras, têm outros componentes de que o corpo realmente precisa, como antioxidantes , vitaminas não-sintéticas, minerais e fibras.

Coma alimentos naturais, tanto quanto possível, e quando você está escolhendo alimentos embalados, verifique o rótulo dos ingredientes. Se há muitos ingredientes que você não reconhece e não consegue pronunciar, isso significa que há muitos ingredientes químicos que podem ser difíceis de quebrar. Escolha alimentos embalados com a maioria, se não todos, ingredientes naturais.

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