Maneiras seguras de aumentar os níveis de testosterona

5 maneiras comprovadas para aumentar os níveis de testosterona (rápido e com segurança)
Testosterona constrói músculo, melhora a energia e desejo sexual, aumenta sentimentos de bem-estar e protege contra diabetes e doenças cardíacas. Aumentar os níveis de testosterona pode ajudar um homem a aumentar o seu tecido muscular magra, diminuir sua gordura corporal, e, basicamente, sentir-se melhor em geral.

Há uma variedade de maneiras de aumentar a testosterona baixa. Exercício, nutrição adequada, sono e tratamento adequado de outras condições médicas ajudará a manter os níveis de testosterona ideal. Além disso, certos suplementos podem aumentar os níveis, e médicamente supervisionado terapia de reposição hormonal está disponível através de profissionais de saúde qualificados. E, finalmente, para os benefícios subjetivos de aumentar a testosterona, níveis mais elevados provavelmente diminuirão a chance de um homem morrer prematuramente.2

Maneiras seguras de aumentar os níveis de testosterona

1. Abaixe sua gordura de corpo

Este é o número um na lista, porque é algo que a maioria das pessoas deve estar fazendo de qualquer maneira. Níveis mais altos de gordura corporal estão correlacionados com menores níveis de testosterona total e livre.3 4 Mesmo se você decidir procurar terapia de reposição hormonal ou tomar suplementos de estimulação de testosterona, você ainda deve certificar-se de que sua gordura corporal é baixa o suficiente para que possa ver sua gordura corporal.  Enquanto os níveis de testosterona pode realmente diminuir com níveis muito baixos de gordura corporal, isso não é algo que a grande maioria das pessoas precisam estar preocupadas. Então, se exercitar duro e comer inteligente. Seus níveis de teste lhe agradecerão.

2. Adquira um sono adequado

Um estudo publicado no Jornal da American Medical Association mostra uma queda de 10-15% nos níveis de testosterona em homens jovens que dormiam apenas 5 horas por noite.5 O efeito do sono pobre sobre a testosterona tem sido demonstrado em uma série de outros estudos sobre Tanto os seres humanos6 e ratos.7 Se você tem um pescoço grosso e ronco, pedir ao seu médico um teste para a apnéia do sono (que pode causar baixos níveis de testosterona por si só). Tente obter 8 horas de sono reparador todas as noites. Certos suplementos, como 5-HTP e melatonina, podem ser úteis, mas só devem ser experimentados após obter autorização do seu médico.

3. Terapia de Reposição Hormonal

Esta é a maneira mais confiável para aumentar a testosterona, mas deve ser feito sob os cuidados de um médico experiente. Quando usado corretamente, a TRH pode ajudar a restaurar a massa muscular magra, melhorar a qualidade de vida, aumentar o desejo sexual e diminuir o risco de muitas doenças crônicas em série. No entanto, existem potenciais desvantagens (piora da apnéia do sono, elevação perigosa na contagem de glóbulos vermelhos e uma possibilidade teórica de desmascarar um câncer de próstata, embora a pesquisa não mostre convincentemente que isso realmente ocorre), que deve ser cuidadosamente ponderada contra os benefícios. Muitos médicos parecem estar prescrevendo a testosterona indiscriminadamente, e enquanto em determinadas populações de pacientes é um ótimo tratamento (e eu prescrevo-lo com frequência), a escolha de tomá-lo não deve ser tomada de ânimo leve.

4. Otimizar os níveis de vitamina D

Além de ajudar a aumentar a densidade óssea, diminuir o risco de certos cânceres, melhorar a função imunológica e proteger contra doenças auto-imunes, há evidências crescentes de que a suplementação de vitamina D pode aumentar os níveis de testosterona.8 9 Faça os seus níveis verificados (Pergunte ao seu médico para pedir 25- Hidroxi vitamina D nível) e suplemento com base nesse número. Eu gosto de meus pacientes para estar na faixa 50-70, e eu sigo os níveis de perto porque a vitamina D pode ser tóxico em níveis elevados. Antes de iniciar a suplementação, é imperativo certificar-se de que você não tem problemas de saúde que poderiam tornar a vitamina D perigoso.

5. Considere a suplementação

Esta opção deve ser apenas sob a supervisão de um prestador de cuidados de saúde. Existem inúmeros “reforçadores de testosterona” lá fora, e apenas alguns são apoiados pela investigação clínica. D ácido aspártico,  tartrato de carnitina e Tongkat Ali podem ajudar a aumentar a testosterona. No entanto, existem riscos potenciais com todos estes e um regime de suplemento de reforço de testosterona nunca deve ser realizada sem supervisão profissional.

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