Melhor Horário Para Ir a Academia

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Você sente que consegue correr mais rápido em seu horário habitual  do que qualquer outra hora do dia? Ou que você sempre consegue  superar seus levantamentos durante as sessões à noite, ao contrário de manhã? Bem, quando um dos nossos favoritos podcasts recentemente deu a entender que exercícios super-rígidos são melhor realizadas 16:00-19:00, decidimos descobrir se devemos acabar com as sessões de suor manhã para o bem-ou manter nossas rotinas normais.

A verdade? Em geral, você não precisa se preocupar muito sobre se você vai ser capaz de levantar mais pesado ou executar mais difícil em determinados momentos do dia, diz Pete McCall, CSCS, fisiologista do exercício e certificado-ACE personal trainer. A principal coisa que você deve se concentrar em está recebendo o seu treino feito em primeiro lugar. “Se há uma diferença, é insignificante”, diz ele. Um estudo no The Journal of Strength & Condicionado mostra ainda que tanto a manhã e exercício tarde são praticamente igualmente eficazes em termos de construção muscular.
Mas, dependendo de seus objetivos, não são poucos casos em que as o tempo certo poderia trabalhar a seu favor, diz McCall:

Se você estiver olhando para queimar gordura … em um prazo: Suor da manhã. Por quê? Quando você acorda, seus níveis do hormônio cortisol tendem a ser elevados. “Este hormônio ajuda a metabolizar a gordura para o combustível”, diz McCall. O pensamento é que você vai para uma primeira coisa que partem de manhã (sem comer nada em primeiro lugar), você vai queimar mais gordura. (Ainda há um debate sobre se isso funciona para o exercício de alta intensidade também.) “A coisa é, depois de um período de tempo que seu corpo se adapta. Então você não pode fazê-lo para sempre. Se você quer perder um pouco de peso extra para um casamento, você pode fazer isso cinco ou seis semanas antes do evento “, diz ele. Apenas lembre-se: A perda de peso é o melhor feito em um ritmo lento e constante.

Tente misturar estes corporal exercícios você pode literalmente fazer em qualquer lugar em sua nova rotina matinal

 

Se você tem uma corrida no calendário: Exercício em torno do mesmo tempo do dia da corrida terá lugar. Isso vai ajudar seu corpo a se acostumar com o tempo de dia de ambiente-condições específicas na parte da manhã pode ser muito diferente da parte da tarde, diz McCall.

Se você está levantado a partir do dia: Se seu trabalho te deixa estressado, uma aula de ioga agradável pode ser calmante. (Ou talvez você prefira para liberar a raiva reprimida com treinos de boxe .) Vai ser a maneira mais eficaz no estímulo-lo pelo resto de sua noite  do que uma bebida energética (ou um punhado de Sour patch Kids).

 

Se você costuma ir para a academia depois do trabalho, desafiar a si mesmo por um mês ou dois para se levantar e trabalhar para fora a primeira coisa na parte da manhã, e ver como é que se sente, diz McCall. “Pode ajudá-lo a rebentar através de um platô.”

Caso contrário, a regra do jogo é exercer quando ele se encaixa em sua rotina, quando ele pode ser consistente, e quando ele se sente natural para você. Não se estresse para fora em encontrar o momento perfeito. Alguns sprints para os sons dos pássaros cantando às 5 da manhã? Faça. Crave ioga quente à noite? Perfeito. A ideia é fazer do exercício fácil de conseguir, não jogue obstáculos em seu caminho.

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