Melhores exercícios de tríceps

5 melhores exercícios tríceps para construir massa muscular

Você provavelmente sabe que seu músculo tríceps é o grande músculo na parte de trás do braço.

O que você pode não saber é que o tríceps é realmente o maior músculo em seu braço: tem três pontos de ligação, uma vez que é mais longo do que o bíceps, que tem apenas dois. Assim, trabalhando seu tríceps irá contribuir substancialmente para fazer seus braços parece mais musculoso e tonificado.

Confira o que nossos colaboradores especialistas recomendam como a melhor maneira de treinar esses músculos importantes para fazer seus braços olhar forte.

Melhores exercícios de tríceps

Melhor Triceps Exercício # 1: Extensão Tríceps deitado

Mãos para baixo, o meu exercício tríceps favorito é a Extensão Lying Triceps, também conhecido como Skull Crushers, ou frânces. Eu amo este exercício, porque você tem um trecho incrível no tríceps e grande contração no topo. É como um bíceps curl para o seu tríceps. A principal diferença na forma como eu faço este exercício é que meus cotovelos estão apontados para um ângulo de 45-60 graus do teto – eles não são apontados para o teto como a maioria das pessoas fazem este exercício.

Eu também não levo o peso para a minha testa no caminho para baixo, mas para o topo da minha cabeça. Usando esta forma constantemente mantém o músculo tríceps inteiro estimulado, incluindo as cabeças longas, curtas e medianas do tríceps (que é composto de três músculos). Você pode usar uma barra de EZ, ou uma barra, mas tenha cuidado com seus pulsos. Este é um construtor de músculo incrível se você está comendo calorias e proteínas suficientes.

Melhor Triceps Exercício # 2: Puxada com Punho Fechado

Eu realmente gosto de flexões de tríceps. Este exercício vem com os benefícios adicionais de fortalecer seu núcleo, peito e cinto de ombro. Há uma série de exercícios de tríceps que eu não amo porque comprometem a integridade da articulação do ombro, que é a mais móvel e, portanto, geralmente a articulação mais instável do corpo. Um pushup tríceps, no entanto, incentiva a força ea estabilidade na cintura escapular, enquanto também fortalecer o peito e tríceps.

Melhor Triceps Exercício # 3: Com barra fechada

Eu prefiro a imprensa do peito da mão próxima para a força do triceps eo tamanho total. Ao manter seus cotovelos perto de seu corpo durante a realização do movimento, você alvo seu tríceps idealmente. Outro favorito se a pessoa não tem quaisquer problemas com o movimento são mergulhos ponderados. Eu também sinto que se você está direcionando seu tríceps você deve incluir um movimento que ajuda a estender tanto a articulação do ombro e do coto para efetivamente atingir a cabeça longa do tríceps.

Melhor Triceps Exercício # 4: Tríceps Extensão

Um braço sobrecarga tríceps extensão – quer sentar ou ficar (com uma postura atlética), com halteres na mão em uma posição vertical sobre a cabeça. Curve o cotovelo, abaixando o haltere atrás de sua cabeça para o pescoço. Estenda o cotovelo até que seu braço esteja quase totalmente estendido. Completar 10-12 repetições e executar 3 conjuntos.

Melhor Triceps Exercício # 5: Mergulho Ponderado

Os tríceps não são realmente um sistema isolado, então eu não diria que um cabo pressdown, por exemplo, é a melhor escolha. Funcionalmente, os tríceps trabalham em conjunto com outros grupos musculares, como fazem durante uma bancada ou sobrecarga press – o mergulho ponderado inclui um componente desta incorporando o peito e ombros no movimento. Se você é novo para mergulhos, comece sem peso no início. Assim que você pode obter 10 com o seu peso corporal sozinho, encontrar um cinto de corrente e pulseira em uma placa de 10 libras. Se você realmente quer isolar o tríceps ou se você tem problemas de ombro que limitam a sua capacidade de realizar mergulhos, então trituradores crânio seria a minha próxima escolha.

Há duas variações principais do triturador do crânio: um em que a barra é trazida para baixo a sua cabeça, e outra onde a barra é trazida atrás da cabeça. Se você é novo para trituradores de crânio abaixe a barra atrás de sua cabeça, porque se você não medir corretamente a distância entre a barra e sua cabeça, você pode acabar com um nariz quebrado.

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