O melhor exercício de bíceps para ganhar a massa

O melhor exercício do bíceps para ganhar a massa do músculo

Localizado na frente do braço, o bíceps é o músculo que a maioria das pessoas pensa quando “flex” os músculos do braço para mostrar sua força. Embora não seja obviamente o bíceps sozinho que faz você forte, trabalhando fora este músculo é definitivamente uma grande “chave” em termos de olhar apto e manter seu corpo saudável.

Descubra quais exercícios nossos especialistas recomendam que você faça para construir seu bíceps e obter suas dicas sobre como fazê-los todos corretamente para obter progressivamente mais forte.

O melhor exercício de bíceps para ganhar a massa

Melhor Bíceps Exercício # 1: Barra Bíceps Curl

Meu exercício bíceps favorito para a adição de massa muscular mãos para baixo é a curvatura bíceps com barra. Ele permite que você levante uma quantidade máxima de peso e ele diretamente chega seus bíceps e antebraços se você estiver usando boa forma. Você também pode fazer seu punho mais largo, ou mais estreito, para mudar o estímulo do exercício. É fundamental não balançar o peso para cima, mas levantá-lo sob controle. Se você está adicionando progressivamente mais peso e volume com a curvatura bíceps com barra e você está comendo calorias amplas e proteína, seu bíceps vai definitivamente ficar maior!

Melhor Biceps Exercício # 2: Pegada Neutra

Um grip neutro. Nesta variação, suas mãos são colocados junto com as palmas das mãos de frente para o outro. Considerando que na maioria das variações pull-up os músculos das costas superiores executar a maioria do trabalho, em um aperto apertado os bíceps são os principais responsáveis pela ação de puxar o seu peso corporal. Isso é o que torna este um exercício excelente para fazer quando você deseja adicionar massa aos seus braços.

Melhor Biceps Exercício # 3: Barra em W

A barra W pode ser a melhor maneira de adicionar o tamanho de seu bíceps. Em geral, a barra de gordura deve ajudar a estimular os músculos do bíceps mais eficazmente, enquanto a posição supina (aperto underhand) das mãos ajuda a direcionar o bíceps em toda a gama completa de movimento. Além disso, você deve ser capaz de lidar com o peso mais geral quando se utiliza o barbell. Combinando o barbell regular e as ondas gordas do aperto a sua rotina devem ajudar crescer seu bíceps o mais melhor.

Melhor Biceps Exercício # 4: Preacher Curls

Preacher são um grande exercício para ajudar no processo de construção de massa muscular para o seu bíceps. Porque a parte traseira de seus braços estão sendo estabilizados pela almofada, você pode isolar os músculos responsáveis para flexionar seu cotovelo que incluem seu bicep brachii, as well as seu brachialis. Isso permitirá que você seja capaz de trabalhar seus extensores de cotovelo através da gama completa de movimento sem o envolvimento adicional de seus músculos do ombro

Exercício # 5 do Biceps melhor: As ponderadas

Queixo ponderado, porque semelhante ao tríceps, o bíceps não são um músculo isolado. Por “chins”, quero dizer Pull-Ups com um aperto supinated (palmas voltadas para você), e idealmente um aperto que é maior do que a largura do ombro. Um maior aderência recruta mais dos músculos em suas costas e você precisa de uma forte volta para fazer bom uso de braços fortes – força bíceps é mais útil durante remar e puxar movimentos, por isso é vantajoso para selecionar exercícios que atingiu todo o sistema. Barbell filas são outro bom exemplo. Use um aperto supinado (palmas viradas para você), aperto pronado, ou alternar entre eles, uma vez que ambos recrutar um conjunto ligeiramente diferente de grupos musculares.

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