O que é dieta Macrobiótica

Como prevenir a perda de proteína com a dieta Macrobiótica

Uma dieta macrobiótica devidamente planejada pode satisfazer todas as suas necessidades nutricionais como parte de um estilo de vida saudável. Para isso, é importante certificar-se de que você está comendo muita fibra, proteína e carboidratos complexos. Uma quantidade adequada de vitaminas e minerais deve ser consumida em uma base diária, que é fácil de obter através de frutas e legumes

Quando se trata de certificar-se de que você está recebendo proteína suficiente, certifique-se de incorporar os seguintes alimentos em sua dieta. Estes alimentos irão ajudar a garantir que você está recebendo os nutrientes que você precisa sem ter que sacrificar a boa saúde que você está trabalhando tão difícil para alcançar.

O que é dieta Macrobiótica

Sementes de girassol

Embora estas pequenas sementes parecem insignificantes, eles embalam um monte de proteína e podem ser incluídos em vários pratos. Você pode se beneficiar dessas pequenas sementes por aspersão em saladas, incorporando-os em caçarolas, sopas e ensopados, e usando-os para criar suas próprias barras de granola e lanches saudáveis.

Aveia

Aveia não são apenas para o café-da-manhã. Sua alta contagem de proteínas torna uma escolha saudável a qualquer hora do dia, e eles fornecem muita fibra que ajuda a mantê-lo sentir-se cheio. Considere a incorporação de aveia em seus biscoitos,  pães e até mesmo em sobremesas. Eles vão bem no forno como uma crosta ou cobertura para tortas, e eles podem ser usados para fazer sopas.

Arroz castanho

A maioria dos carboidratos complexos fornecem uma quantidade generosa de proteína, e porque o arroz integral é uma parte tão grande de uma dieta macrobiótica, que tende a ser uma importante fonte de proteína. Arroz integral é saudável, te enche e fornece muitos outros nutrientes, por isso é uma escolha perfeita para completar qualquer refeição. Você pode adicionar canela e passas para uma tigela de arroz integral para o almoço, coloque uma colher dele na salada para o almoço ou apreciá-lo com alguns vegetais fritos frescos para o jantar.

Feijão e Legumes

Lentilhas, amendoim e feijão de todos os tipos fornecem uma excelente fonte de proteínas e carboidratos, para que eles fazem um bom alimento durante os momentos de fome grave. Servido ao lado de arroz e legumes, feijão e legumes são uma importante adição à dieta macrobiótica por causa da proteína encontrada neles. São adicionados em sopas,  hambúrgueres vegetarianos e em saladas.

Tofu

Extremamente rico em proteínas, tofu é usado para melhorar muitos pratos na dieta macrobiótica. É rico em proteínas e vem em várias texturas, o que torna fácil de incluir em refeições. Use tofu macio para sobremesas e molhos, enquanto tofu firme e extra pode ser usado em batatas fritas, sopas e sanduíches. Tofu não tem qualquer sabor específico quando é primeiro retirado do pacote, mas facilmente absorve o sabor de qualquer prato em que você o adiciona.

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