O que é treinamento de alta intensidade?

O que é treinamento de alta intensidade?

Treinamento de alta intensidade (HIT) é um dos mais ecléticos culturismo protocolos lá fora. Embora não excessivamente popular, ele teve um número de defensores de alto perfil, incluindo Mike Mentzer, Casey Viator e 6x Mr. Olympia Dorian Yates. Este artigo servirá como um primário muito básico sobre HIT, bem como o que você precisa saber para usar o treinamento de alta intensidade em seu próprio programa.

O que é treinamento de alta intensidade?

Treinamento de alta intensidade é uma forma de força e construção de músculo desenvolvido por Arthur Jones. É caracterizado por depois de fazer aquecimento mínimo, realizando apenas um conjunto por exercício para todos para fora insuficiência muscular momentânea.

Por causa de seu acrônimo (HIT), às vezes é confundido com HIIT – treinamento de intervalo de alta intensidade. Os dois são definitivamente diferentes. O primeiro é o método acima mencionado para levantar pesos, enquanto o último é uma abordagem tomada sobre condicionamento cardiovascular e exercício.

Por que apenas um conjunto por exercício?

Jones teorizou que o crescimento muscular poderia ser melhor estimulado por fazer um conjunto que era tão intenso (e até mesmo prejudicial) para o corpo, que automaticamente desencadeou a resposta do crescimento. Ele era frequentemente conhecido por citar:

“Jogue uma pedra em uma piscina e fará um respingo e a onda funcionará às (bordas) da associação. Quanto maior a pedra, maior o splash e maior a onda resultante. ”

O que é treinamento de alta intensidade

O ponto básico por trás do treinamento de alta intensidade é trabalhar para fora de tal forma que ele sinaliza o corpo para crescer músculo. Uma vez que tem sido, você parar de treinar, sair de seu próprio caminho (por assim dizer), e deixar o corpo fazer a sua coisa. O maior de um sinal que você pode enviar o corpo, o crescimento mais você vai ter.

É por isso que Jones defendeu apenas um conjunto por exercício. Você empurra um único conjunto tão duro e pesado quanto humanamente possível – até o ponto que você atingir o fracasso absoluto com o que é normalmente considerado um hipertrofia por repetição (6-10 repetições, dependendo do exercício). Jones sentiu que se você tivesse energia suficiente para fazer um segundo set com o mesmo tipo de intensidade e esforço, você não empurrou o primeiro set com força suficiente.

Problemas com HIT

Enquanto o treinamento de alta intensidade soa bem na teoria, ele não necessariamente sempre jogar fora dessa maneira na vida real. O primeiro problema com HIT é que é muito mentalmente exigente. A maioria dos estagiários não trabalham para o seu limite absoluto, e honestamente nem sequer sabem onde esse limite é. HIT não é apenas um “trabalho até que fica difícil” protocolo. É um protocolo de “movimentoar até falhar”. A maioria das pessoas não percebe a força mental que leva para empurrar isso duro.

O problema que se levanta disto é que se seus jogos não são empurrados a seu máximo absoluto, então você está drasticamente evitando seus resultados potenciais porque você está fazendo assim pouco volume. Você tem que atingir essa intensidade máxima, ou então seus resultados irão para quase zero.

Se você é capaz de empurrar que duro, HIT pode ser brutal para o seu SNC. É por isso que os treinos de HIT começam apenas sendo feitos 3x / semana, caindo rapidamente para uma vez a cada 4-5 dias. Na verdade, não é incomum ver praticantes HIT treinando apenas uma vez a cada 7-10 dias. Isso ocorre porque esse tipo de infreqüência é necessário para permitir que o CNS se recupere completamente.

O problema que pode então surgir é que o corpo é fisicamente recuperado antes de seu SNC é. Atrofia pode, então, potencialmente começar porque você está treinando tão raramente e não obter o estímulo muscular suficiente. Pode tornar-se bastante o ato de equilíbrio entre o corpo eo sistema nervoso.

Uma característica impar de HIT

Se você não está familiarizado com o treinamento de alta intensidade, há uma característica de hardcore HIT exercícios que podem surpreendê-lo – eles muitas vezes podem ser compostos de muitos movimentos de isolamento. Em um protocolo onde usar tanto peso quanto possível é primordial para o sucesso, você pensaria que nada, mas movimentos compostos nunca seria realizado.

O problema com os movimentos compostos é que eles sempre acabam limitado pelo menor músculo envolvido. Então, se você está pressionando o banco, você vai (teoricamente) sempre bater a falha porque seu tríceps está totalmente cansado antes de seu peito está totalmente cansado. Como resultado, um treino de peito HIT avançado pode ter você ir ao fracasso em uma máquina pec dec antes, em seguida, ir imediatamente para o fracasso em uma variação imprensa de bancada.

Se você deve ou não tentar HIT é com você. Se você está na necessidade de algo diferente, que poderia ser um bom ajuste para você. No entanto, você deve ler sobre ele completamente completamente, como pode ser um programa fácil de fazer incorretamente. Basta estar pronto para um programa muito mentalmente exigente que poderia deixá-lo sentindo bastante bater e dolorido.

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