Perigos da obsessão em ser magra – Atualizado

Como eu parei a obsessão sobre ser magra

A prática de Yoga, o treinamento de força e uma revelação que mudou a vida ajudaram um escritor finalmente a reconhecer que “o forte é o novo sexy”

Eu sempre fui apaixonado por ser ativa, mas eu estaria mentindo se eu te dissesse que a paixão não foi uma vez ligado à paixão de ser magro. Magreza é uma palavra que eu nem ligo agora, mas durante a maior parte da minha vida, magreza foi tudo.

Parte pressão familiar e social, eu cresci verdadeiramente acreditando que ser magra era sinônimo de ser bonita. Estive em uma dieta para a maior parte da minha vida, não porque eu estava acima do peso, mas porque a idéia de ser excesso de peso era sempre uma preocupação persistente, provocando-me no fundo. Embora eu fosse ativo, saudável e tonificado, nunca me sentia magro o suficiente e me assombrou. Eu realmente acreditava que se eu fosse magro eu ficaria feliz e me sentiria mais confiante.

Obsessão em ser magra

A primeira vez que eu ganhei peso real foi meu primeiro ano na faculdade. Eu estava encomendando meus quilos, comendo fora, e bebendo quase todas as noites. Imediatamente, eu comecei com sessões de cardio, mal comia uma mordida o dia todo, então pulava sempre o jantar.

Na época, eu sentia como se estivesse sendo “bom” e tomando o controle do meu corpo. Eu larguei peso tão rapidamente, mas foi ao preço da minha clareza mental, energia e felicidade.

Foi uma solução insustentável, e eu coloquei de volta o peso tão rapidamente como eu tinha tirado-eu sabia que eu tinha que ir sobre as coisas de uma maneira diferente. Limpei meu ato, cortei os alimentos processados e comecei a fazer ioga todos os dias, mas tenho vergonha de admitir que a ioga não era minha forma primária de exercício apenas por causa de todos os benefícios saudáveis que ela trouxe para a minha vida – Como uma maneira de ficar magra.

Um mês em se comprometer com uma prática regular de yoga, comecei a reconhecer que minha aptidão física era muito mais do que um número na escala ou um tipo de corpo que eu idealizei. Quanto mais forte eu sentia na minha prática de ioga, melhor eu me sentia no resto da minha vida. Eu parei de estar tão preocupado com o magro e comecei a querer mais desse material forte.

Esse desejo de ser forte ajudou-me a perceber o mito de que o levantamento de pesos aumentaria e me faria sentir-se pouco feminina. Assim que eu desvelou a verdade por trás do mito, eu comecei a levantar e mover-se através de movimentos de peso corporal em casa, e comecei a ver e sentir uma enorme diferença na minha forma. Eu parei de estressar em encaixar em um determinado tipo de corpo, porque eu estava atingindo algo mais forte, melhor e mais bonito do que eu tinha antecipado. Eu não era mais sobre o número na escala ou o tamanho do meu jeans, e eu encontrei tanto alívio em desistir dos números. Em vez de ficar obcecado por uma pequena gota na escala, comecei a me divertir com a nova definição que vi em meus deltóides. Em vez de tentar espremer em minhas calças universitárias muito apertadas, eu percebi que minha parte traseira tinha um pouco de elevador e estava enchendo meu jeans atual lindamente.

Uma vez que eu percebi que eu não precisava ser magro, a fim de sentir todo ou conteúdo, eu senti como se tivesse sido entregue as chaves para o reino. Estou tanto emocionado e aliviado que o que já foi referido como uma tendência está começando a ter algum poder de permanência grave. Há tanto poder em força, e ainda mais quando há força em números – estou tão pronto para que ainda mais mulheres vivam desta verdade! Se você pode se relacionar com a ansiedade que eu cresci com ou você simplesmente se sentir como o padrão de skinny é inalcançável (ou, honestamente, não soa como que muito divertido), pare de ser intimidado pela sala de musculação e tente um programa de treino Que apoia a sua força. Se você for qualquer coisa como mim, transformará sua vida.

Por que algumas pessoas podem comer muito e permanecerem magras

Todos nós temos aquele amigo que parece desafiar todas as leis de calorias e também do ganho de peso. Você sabe, aquele que pode consumir mais batatas fritas, rosquinhas recheadas e grandes porções de macarrão, e nunca parecem ganhar um quilo. É apenas sorte, ou essa pessoa tem um segredo de manutenção de peso de que todos nós podemos aprender? É muito provável que seja a última opção, e assim adotar as táticas da multidão ainda bem-alimentada pode ajudar o resto de nós a manter (ou restaurar) nossas cinturas bem aparadas. 

Coma muito e fique magro? Coma de forma consciente! 

Especialistas em saúde estão começando a explorar a ideia de que as pessoas que comem tudo o que querem e não ganham peso são realmente mais conscientes da sua alimentação do que o resto da população e, portanto, queimam mais calorias. No entanto, essas pessoas não passam necessariamente mais tempo no treino. Eles provavelmente se envolver em uma prática conhecida como termogênese atividade não-exercício (NEAT), de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE). 

O NEAT pode soar como um conceito elevado, super moderno, mas na verdade é bem simples: toda a atividade física – além de treinos regimentados – conta. Quando você se levanta e anda de um lado enquanto fala ao telefone, corta o repolho para o jantar ou até mesmo mexe as mãos quando sentado em sua mesa, você está se engajando no NEAT. Assim, aquele amigo que pode suar sem um motivo aparente, provavelmente, se agita mais do que você, por exemplo, ele costuma ficar em pé enquanto você está sentado.

De acordo com a ACE, envolver-se no NEAT ao longo do dia pode acelerar o seu metabolismo em até 50% – portanto, se você queima normalmente 2.000 calorias por dia enquanto está sedentário, o NEAT pode ajudá-lo a queimar até 3.000 calorias por dia. Isso se traduz em muito macarrão, e definitivamente lhe dá direito a sobremesa. 

COMO SE COMPORTAR COMO UM NEAT

Se a prática frequente de exercícios não ocorrer naturalmente em você, você poderá treinar a si mesmo conscientemente, incluindo movimentos menores no seu dia. Mexa as pernas ou bata com os dedos na mesa de trabalho, balance para frente e para trás em seus calcanhares enquanto espera na fila dos correios e escolha ficar de pé sempre que possível. Você também pode queimar mais calorias comprando um pedômetro e estabelecendo metas para si mesmo, como 12.000 passos por dia. 

O tecido muscular magro também é um fator

Além do NEAT, pessoas com metabolismo rápido podem ter um outro truque na manga: uma alta porcentagem de tecido muscular magro. O músculo gasta mais calorias para manter do que gordura, então quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará – mesmo enquanto dorme. Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que você pode elevar seu metabolismo em até 15%, construindo mais músculos. 

O aumento da massa muscular leva tempo (meses, em vez de segundos, como no NEAT), mas a recompensa vale a pena. Não apenas o controle de peso se tornará mais fácil, mas você também será capaz de realizar atividades cotidianas de forma mais competente, e pode até mesmo ajudar a reduzir a artrite , a osteoporose e a dor nas costas. Para construir ainda mais músculos, levantar pesos, fazer uma aula mais pesada de ioga ou simplesmente fazer exercícios calistênicos, como flexões, agachamentos e abdominais, duas a três vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares.

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