Perda de peso para mulheres que estão amamentando

Opções de perda de peso para mulheres que estão amamentando

Tentar perder peso durante a amamentação pode ser difícil, especialmente ao tentar cuidar de um bebê recém-nascido. No entanto, a amamentação é uma ótima maneira de perder peso; A mulher média queima 600 calorias por dia, amamentando! Com esse tipo de perda de calorias, é fácil saltar iniciar uma nova rotina de exercícios e perder esse peso do bebê.

Uma vez que você já está queimando um monte de calorias, exercícios que envolvem treinamento de força vai ajudar a tonificar seu corpo e acelerar o seu metabolismo. Enquanto estiver amamentando, você pode querer evitar o exercício vigoroso que envolve muitos pulos; Pode machucar seus seios, que muitas vezes já estão doloridos e sensíveis de amamentar. Ao planejar sua agenda de exercícios, tente planejá-la de modo que possa alimentar seu bebê na meia hora que antecede o treino; Ácido láctico produzido durante o exercício pode alterar o sabor do leite materno e perturbar o seu bebê.

Perda de peso para mulheres que estão amamentando

Ioga

Se você não fez muito exercício antes ou durante a gravidez, yoga é uma ótima maneira de começar. Ele usa o próprio peso do corpo como resistência para construir força e músculos. Existem muitos DVDs pós-natal yoga e classes destinadas a ajudar uma nova mãe a perder peso e aliviar as dores de sobra do parto. Muitos DVDs oferecem variações em poses de ioga para diferentes níveis de habilidade. Ao fazer ioga, evitar o alongamento excessivo ou trabalho da área pélvica; Alongamento leve é uma boa idéia, mas fazer muito pode causar dor e realmente retardar a cura da área. Se você teve um c-seção, não tente qualquer poses que trabalham seu abdômen até que seu médico aprova abdominal exercícios.

Pilates

Como a ioga, Pilates usa o seu peso corporal como resistência, ao invés de pesos livres ou halteres. Além disso, Pilates foca muito no núcleo. Seus músculos abdominais estão provavelmente bastante fracos após nove meses de gravidez, por isso trabalhando em seu núcleo vai tonificar seu abdômen e ajudar a aliviar qualquer dor nas costas você pode estar experimentando. Comece com um DVD Pilates pós-natal ou classe, como eles têm rotinas e exercícios que não vai colocar demasiada pressão sobre seu corpo. Pilates não é tipicamente uma escolha boa do exercício para as mães que apenas tiveram uma sessão de treino, porque os exercícios do estômago devem ser evitados por pelo menos seis semanas após um c-seção entrega.

Levantamento de peso

Usando pesos livres ou máquinas de peso são uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo e capitalizar sobre as calorias queimadas pela amamentação. Para aproveitar ao máximo o seu exercício de levantamento de peso, planejar uma rotina que você pode fazer três ou quatro vezes por semana. Bata cada um dos grupos principais do músculo, certificando-se girar exercícios de modo que cada parte do corpo seja trabalhada igualmente. Se você começar a se exercitar logo após o parto, começar com um peso baixo e aumentar o tamanho do peso como você pode lidar com isso, Leva um tempo para o seu corpo para recuperar, e você não quer sobrecarregá-lo.

Existem muitas opções de exercícios para mulheres que amamentam, que trabalham com as calorias que você já está queimando pela amamentação! Planejar um regime de treino e ficar com ela, e o peso extra do bebê vai cair em poucos momentos.

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