Perder gordura sem perder músculos

7 truques da dieta para construir um corpo magro 

Corte a gordura e mantenha o músculo!

Eu não conheço muitas mulheres fitness que não querem ser magras, apertadas e musculosas. Construir um músculo é muitas vezes associado com dietas volumosas ou regimes fora de temporada que eliminam o cardio para não queimar a gordura e aumentar as calorias além de suas necessidades reais. A verdade é que é possível ainda construir músculo, perder gordura e obter um corpo aparar sem sacrificar um para ter o outro. Eu tenho sete truques para seguir durante a dieta para ajudá-lo a fazer isso. Esses truques simples podem ajudá-lo a manter magra e seca, minimizando as perdas musculares.

Truque # 1 – Mantenha-a restritiva

Se você quiser minimizar a quantidade de músculo que você perde ao tentar cortar, então você precisa se manter em vigilância durante todo o ano! Isso não significa que você precisa estar em uma dieta super rígida o tempo todo, mas você precisa fazer a comida limpa ser um estilo de vida! Isso significa seguir um plano de refeição de manutenção que fornece proteína de alta qualidade suficiente, além de uma quantidade moderada de carboidratos complexos e gorduras essenciais. Não há nenhuma razão para ganhar um monte de peso desnecessário no período entre as dieta. Por um lado, tirar um monte de peso leva tempo, você terá que dieta longa e difícil de perder qualquer peso de gordura adicionada, que pode ser um desastre em seu metabolismo.

Perder gordura sem perder músculos

Truque # 2 – Controle os hormonios

Quando você corta calorias em um esforço para perder gordura corporal, horas extras seus hormônios queima de gordura começam a desligar, o que retarda o seu metabolismo. Quanto mais tempo você ficar com essa dieta,  mais lenta fica sua taxa metabólica! Mas, você pode enganar o corpo, deslocando suas calorias para cima e para baixo periodicamente, o que aumenta e diminui estes hormônios importantes. Nos dias que você tem exercícios super duros e vai levantar pesos pesados, aumente suas calorias. Em seguida, reduzir suas calorias nos dias em que o seu treinamento exige menos energia!

Truque # 3 – Não fique em uma dieta

Deixar cair suas calorias por muito tempo não só afetará seus hormônios de queima de gordura, mas também pode diminuir os hormônios anabólicos como o hormônio de crescimento e testosterona. Prolongado déficit calórico foi provado diminuir os níveis de hormônio de crescimento e os níveis de testosterona, bem como causar ruptura muscular. Limite sua dieta restritiva a oito a doze semanas e use um plano de refeição de manutenção o resto do tempo.

Truque # 4 – Carboidrato amigável

Sim, é verdade que dietas mais baixas em carboidratos causam perda de peso e podem diminuir a gordura corporal rapidamente, mas você precisa de alguns carboidratos em sua dieta para ajudar a mantê-lo anabólico. Os músculos precisam de energia na forma de glicogênio (isto é, carboidratos armazenados) para funcionar adequadamente. Uma vez que o glicogênio é usado, o músculo pode não saber como gerar energia! Catabolisando seu músculo suado! A chave é a hora de seu consumo de carboidratos para garantir que você está salvando seu músculo enquanto maximizar a perda de gordura. O momento mais importante para comer carboidratos é pós-treino para re-carregar glicogênio muscular. No pós-treino, comer alguns carboidratos simples, juntamente com uma fonte de proteína. Mantenha sua ingestão diária de carboidratos a cerca de 30-40% de suas calorias diárias.

Truque # 5 – Mais proteína

Esta é uma dica batida, e você provavelmente já sabe que, independentemente de você está tentando cortar ou construir, a sua ingestão de proteínas deve ser sempre alto. Quando você precisa cortar suas calorias, deve ser de carboidratos e / ou gorduras. Proteína ajuda a construir músculo e preservá-lo. Assim, manter a proteína de 1 a 1,5 g por quilo de peso corporal! Apontar para fontes magras de proteína como frango, peru, claras de ovos, carne vermelha magra e proteína de soro de leite.

Truque # 6 – Refeição lixo… Ocasionalmente

Sim, ter uma refeição não recomendada em sua dieta ocasionalmente pode beneficiá-lo quando se trata de queda de gordura e manter músculo! A refeição lixo pode ajudar a estimular a gordura queima hormônio leptina, bem como re-estoque de sua carga de glicogênio muscular. A leptina é interrompida após algumas semanas de dieta. Se você quiser manter leptina regulada, tenha uma refeição lixo. Comer carboidratos pode ajudar a estimular este hormônio importante, e quando este hormônio é ligado, por isso é a queima de gordura! Limite as refeições da fraude duas vezes por ciclo de 4 semanas.

Truque # 7 – Gordura

Se você quiser minimizar sua perda muscular e maximizar sua queima de gordura, você quer manter uma boa quantidade de gordura em sua dieta. Na verdade, uma dieta pobre em gordura pode reduzir hormônios importantes que ajudam a construir músculos. Além disso, quando você come gordura, você pode realmente ajudar a preservar o tecido muscular e mudar o corpo para utilizar a gordura como combustível. Coma alimentos que contêm boas para você gorduras, como amêndoas, abacates, nozes e peixe. Aponte para 20-30% de suas calorias diárias para vir de gordura.

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