Por que fazer Alongamento antes do exercício

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Alongar antes do exercício – Sim ou não?

Se você já fez uma aula de educação física na escola primária ou secundária, você provavelmente começou muitos desses períodos por alongamento antes do exercício. No entanto, há um crescente consenso de que a prática de alongamento estático antes da atividade física não é ideal, e pode até mesmo prejudicar o desempenho em alguns casos.

A alegada finalidade do alongamento

Alongar antes do exercício destina-se a flexibilizar o corpo, aumentar a flexibilidade e alongar os tecidos a serem esticados. Isso pressupõe que os músculos estendidos são atualmente muito curtos para realizar o trabalho, o que nem sempre é o caso. Um estudo de 2009 em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício descobriu que a habilidade de atletas de campo para sprint repetidamente foi diminuída pelo alongamento antes de tomar o campo.

Muitas pessoas pensam em alongar como “aquecer” antes da atividade física, e que faria mais sentido se esticar eram realmente a melhor maneira de aquecer o corpo. Por uma questão de clareza, “aquecer” é literalmente o ato de se aquecer e ficar suando. Se a flexibilidade é a meta, então o alongamento faz sentido. Se, no entanto, o objetivo é ficar solto e quente em nome do pico de desempenho e para evitar lesões, existem maneiras melhores de ir sobre ele do que alongamento.

Por que fazer Alongamento antes do exercício

Aquecimento dinâmico

Um aquecimento dinâmico é geralmente uma atividade ou série de atividades que aumentam a temperatura corporal, lubrificar as articulações que vão estar envolvidas no exercício que virá, e introduz tanta flexibilidade quanto necessário, mas não mais. Andar em uma esteira por 5 minutos, saltando corda, saltando jacks, e pular no lugar são todos os exemplos de aquecimento dinâmico que são melhores do que esticar antes do exercício, se aumentar a temperatura muscular e corporal é a meta.

Aquecimento Específico de Movimento

Um aquecimento específico do movimento é um tipo diferente de atividade dinâmica que é de grande utilidade para as pessoas que estão prestes a levantar pesos. Em vez de esticar antes do exercício, você realiza o aquecimento para um movimento com o próprio movimento.

Usando o agachamento de barra atrás como um exemplo, aqui está como ele pode olhar. Normalmente, se você é um devoto esticador, você pode preceder seu treino agachamento esticando seus glúteos, seus isquiotibiais, quadríceps, seus flexores do quadril e seus adutores. Se em vez disso você estava realizando um aquecimento específico do movimento, você colocaria a barra vazia em suas costas e executaria um conjunto de agachamento na faixa de repetição de 12-15.

Isso iria começar a aquecer os músculos envolvidos no agachamento, e preparar o corpo para o movimento. Depois de adicionar quilos (saltos de pelo menos 30 quilos são recomendados), executar outro conjunto de agachamentos. O objetivo não é esgotar-se, mas aumentar o peso ao afrouxar o corpo enquanto você avança para seus conjuntos de trabalho. No momento em que você tem o seu peso de treino na barra, seu corpo está pronto para começar. Nada se sente apertado, nada se sente frio, e nenhum alongamento foi necessário.

Se você está indo para esticar, é melhor fazê-lo após o treino. Durante a fase de arrefecimento de sua sessão de treinamento, os músculos que foram submetidos ao estresse começam a se enrijecer e encurtar. Se você levar alguns minutos para esticá-los suavemente para fora, sua mobilidade será melhor no dia seguinte, e você terá dor reduzida. Estes são os benefícios que o alongamento antes do exercício não pode oferecer.

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