Qual é o melhor exercício de alta intensidade de baixo impacto?

Qual é o melhor exercício de alta intensidade de baixo impacto?

Em termos de exercício, impacto e intensidade são coisas muito diferentes. Impacto é a força de seu corpo usado em um exercício; Intensidade é o nível de potência utilizada.

Alto impacto e alta intensidade parecem que andam de mãos dadas, mas eles nem sempre precisam.

Desde exercícios de alto impacto pode colocar um monte de estresse sobre as articulações, exercícios de baixo impacto, mas de alta intensidade são ótimas ferramentas para ficar em forma sem colocar as articulações em perigo. Veja o que os especialistas de sugerem como os melhores exercícios de baixo impacto e alta intensidade e veja o que eles podem fazer por você.

Qual é o melhor exercício de alta intensidade de baixo impacto

Melhor Impacto Baixo, Exercício de Alta Intensidade # 1: Natação

Como um exercício método, eu definitivamente recomendo natação. Todos os músculos do seu corpo estão trabalhando para ajudar a impulsionar-se para a frente com uma resistência apenas sendo água. Você pode obter um treino incrível, especialmente se você faz natação sprints, com muito pouco impacto. Um par de elípticas sprints, e estacionando ciclismo sprints. Em termos de exercícios de treinamento de força, eu iria com agachamenos com salto com um TRX. Usando a assistência enquanto saltar pode fazer o exercício muito menor impacto e suave. Adicionar peso, como um colete ponderado para adicionar intensidade.

Melhor Baixo Impacto, Exercício de Alta Intensidade # 2: Kettlebell Swings

Balanços de Kettlebell! Este movimento visa os glúteos e isquiotibiais. Ele constrói poder e força, e é um assassino maneira de obter algum cardio em seu treino. É um exercício multifuncional que oferece tantos benefícios.

Melhor Impacto Baixo, Exercício de Alta Intensidade # 3: Máquina de Remo

Eu acho que para um baixo impacto, exercício de alta intensidade, não muitas coisas batem uma máquina de remo. Contanto que você não tem muitos problemas com a parte inferior das costas ou ombros arredondados realmente ruim, você pode realmente rampa até a intensidade, tendo ao mesmo tempo desgaste e desgaste no corpo. Meu outro favorito em termos de baixo impacto, exercício de alta intensidade são bicicletas Airdyne. Desde que são encontrados raramente nas academias, esta não é apenas uma opção realística para a maioria de povos.

Melhor Baixo Impacto, Exercício de Alta Intensidade # 4: Bicicleta Recumbent

Uma bicicleta reclinada é a melhor modalidade de exercício de baixo impacto, e com a adição de utilizar intervalo de atividade cardiovascular com a bicicleta reclinada, pode dobrar como um exercício muito intenso. A razão que eu escolhi uma bicicleta reclinada é por causa de seu uso fácil, bem como protetor back padding para aqueles indivíduos com menor volta questões.

Melhor Impacto Baixo, Exercício de Alta Intensidade # 5: Kettlebell Swings

Balanços de Kettlebell. Eles trabalham vários grupos musculares e também melhorar a coordenação e equilíbrio. Você pode obter um exercício intenso, quase todo o corpo em cerca de 10 minutos. Se você não tem acesso a kettlebells, use um haltere em seu lugar.

Comece com o swing básico: agarrar o kettlebell e balançá-lo de volta entre as pernas, em seguida, para a frente com um poderoso impulso hip. No balanço ascendente o kettlebell deve ir pelo menos ao nível do olho, embora você possa ir mais altamente se você for confortável fazendo assim. Comece com um peso muito leve até que sua técnica é suave – em nenhum momento durante todo o movimento se você se sentir fora do equilíbrio, ou precisa dar um passo para frente ou para trás para evitar que caia mais. Depois de ter o swing básico para baixo, tente fazê-lo com uma mão!

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