Suplemento verdes: benefícios e riscos

Suplemento de verdes: benefícios e riscos

O que é um suplemento verde?

Como o nome indica, os suplementos verdes são produtos vegetais que são secos e transformados em pós, comprimidos ou cápsulas. Os ingredientes comuns incluem a grama do trigo, a alfalfa, o spirulina e os vegetais. Os suplementos às vezes incluem frutas, probióticos ou vitaminas e minerais extra. Estes produtos são apresentados como uma forma conveniente de aumentar o número de vegetais na dieta de uma pessoa. Adicionalmente, os ingredientes adicionados podem fornecer benefícios para a saúde além daqueles conseguidos comendo somente mais vegetais. A maioria dos produtos também contêm uma pequena quantidade de gordura, fibra e proteína saudáveis em proporções semelhantes às encontradas nos alimentos que os compõem.

Suplemento verdes benefícios e riscos

Suplementos verdes Versus Multivitaminas

No meu artigo sobre multivitaminas, há uma descrição bastante detalhada sobre a diferença entre multivitaminas e suplementos verdes. Mas, brevemente, um multivitamínico tradicional contém isolados quimicamente sintetizados (ou seja, a vitamina C em um multivitamínico é ácido ascórbico), enquanto que os suplementos verdes são uma forma concentrada de alimentos integrais (ou seja, um suplemento contendo couve ou brócolis terá vitamina c na sua “natural Forma “tal como existe na própria planta). Há pouca dúvida de que a melhor maneira de obter nutrientes é através de alimentos inteiros, em vez de suplementos, e os defensores de suplementos verdes argumentam que tomá-los é essencialmente o mesmo que comer os alimentos constituintes.

Benefícios de saúde dos suplementos verdes

Dietas ricas em frutas e legumes são repetidamente mostrados para ser associado a um menor risco de doença cardíaca, obesidade, câncer, diabetes, pressão arterial elevada e uma série de outros problemas de saúde. A maioria das pessoas sabe disso. Um número consideravelmente menor de pessoas, no entanto, realmente comer dietas ricas em frutas e legumes. Os suplementos verdes são a próxima melhor coisa. E, embora nenhum suplemento possa substituir uma dieta rica em produtos, os pós verdes são uma maneira conveniente e relativamente barata de fazer uma dieta menos do que ideal saudável.

As empresas que produzem suplementos verdes fazem alegações sobre os benefícios para a saúde de certos ingredientes que não são apoiados por qualquer evidência real.1 Por exemplo, a spirulina é apresentada como uma grande fonte de proteínas e vitaminas. E enquanto ele contém proteína completa e uma matriz de vitaminas, é muito caro e esses nutrientes podem ser facilmente obtidos a partir de outras fontes mais baratas. Wheatgrass é um ingrediente comum de suplementos verdes e seus proponentes acreditam que pode prevenir o câncer. A American Cancer Society, no entanto, acredita que não pode, pelo menos “com base na evidência atual.” 2

A evidência de diminuição da doença em dietas de alto consumo é baseada na ingestão total de frutas e vegetais e não tanto em ingestões muito altas de frutas e vegetais particulares, embora certamente algumas sejam mais saudáveis do que outras.

Riscos de suplementos verdes

Como com qualquer suplemento, há um risco de contaminantes e toxinas dentro dos produtos. Dada a falta de regulamentação de suplementos dietéticos, você nunca pode ser completamente certo de que o que está no rótulo é o que está no produto. Certas vitaminas podem ser perigosas em níveis elevados, e é possível que o consumo de grandes quantidades desses produtos pode colocar uma pessoa em risco de toxicidade. Alguns aditivos, como o alcaçuz, também podem interagir com os medicamentos.3 Todos esses riscos podem ser minimizados comprando de uma empresa respeitável, usando um produto orgânico, tomando apenas a dose recomendada e passando a formulação particular com uma saúde bem informada provedor de cuidados.

Suplementos verdes: Principais escolhas

Os suplementos verdes vêm em muitas formas, e a maioria de cápsula e formulários da tabuleta requerem fazer comprimidos múltiplos várias vezes por o dia. Esse tipo de programação vai ser muito difícil de seguir, e por essa razão eu não recomendo verdes pílulas.

Os pós podem ser tomados uma vez por dia, por isso são muito mais convenientes. E uma vez que diferentes produtos têm ingredientes diferentes, faz sentido usar mais de um e alterná-los. Isto aproxima comer tipos diferentes e frutas e vegetais cada dia. Dois de meus produtos favoritos são verdes atléticos e jardim da vida verde super. Estes podem ser misturados com água ou adicionados em um shake.

Mais uma vez, um suplemento não pode tomar o lugar de uma dieta saudável. No entanto, um bom pó verde pode certamente fazer dieta de alguém mais saudável.

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