Suplementos recomendados para todos

8  Suplementos Recomendados para todos – Apoie seus objetivos com essas adições nutricionais
Suplementos apoiam o seu trabalho duro dentro e fora da academia. Enquanto nenhum suplemento vai funcionar se você não fizer o básico, eles podem certamente reforçar seus esforços de saúde e fitness. Aqui estão os meus oito principais suplementos para viver saudável e magro:

1. Vitamina C: Ajuda a impulsionar seu sistema imunológico, é um poderoso antioxidante e ajuda na recuperação muscular. Lauren Jacobsen explica em 10 suplementos de recuperação, “Vitamina C ajuda a proteger as células musculares de dano de radicais livres provocada por um treino, agindo como um antioxidante em si e ajudando a gerar outros antioxidantes.” A dosagem recomendada é de 500 miligramas a 1.000 miligramas por dia. Os alimentos que são especialmente ricos em vitamina C são salsa, brócolis, pimentões, morangos, laranjas, suco de limão, mamão, couve-flor, couve, mostarda e couves de Bruxelas.

2. Cálcio: Este mineral ajuda a fortalecer os ossos, evita cãibras musculares e maximiza a contração muscular durante o treinamento. O cálcio pode até mesmo ajudar a aliviar os sintomas de TPM. A ingestão diária recomendada de cálcio para um adulto saudável é de 1.000 miligramas. As fontes boas do alimento do cálcio são sardinhas, salmões enlatados, vegetais folhosos verdes, queijo, e iogurte.

3. Vitamina D: É um importante coadjuvante na absorção de cálcio, suporta o metabolismo e ajuda a proteger contra o câncer, diabetes, derrames, gripe e esclerose múltipla. Quando seu corpo é exposto ao sol, você naturalmente produz vitamina D. Dez – vinte minutos de luz solar por dia é recomendado, dependendo do seu tipo de pele. Recomenda-se também suplementar com 500 UI – 1000 UI por dia.

Suplementos recomendados para todos

4. Omega 3: Omegas são importantes para reduzir a inflamação, mantendo a função articular saudável, aumentando a capacidade de queima de gordura do corpo e suporte de humor. Os ácidos graxos ômega-3 também estão associados a muitos benefícios para a saúde, incluindo proteção contra doenças cardíacas e possivelmente acidente vascular cerebral. Embora não haja uma dose diária recomendada consistente, as fontes recomendam 500 miligramas – 3 gramas por dia. Peixes gordurosos e oleosos como salmão e cavala e sementes de linhaça são boas fontes de alimento de Omega 3s.

5. Zinco: Este mineral impulsiona seu sistema imunológico, suporta sistema hormonal e é um poderoso antioxidante. Recomenda-se diariamente de dez miligramas a 20 miligramas. Alguns alimentos que têm zinco são abóbora, ostras, aves e carne vermelha.

6. Glutamina: É um agente anti-catabólico que ajuda a prevenir a ruptura do tecido muscular. Ele também suporta o sistema imunológico, é essencial para a síntese de glutationa (um poderoso antioxidante) e ajuda a reduzir a inflamação e acelerar a recuperação muscular. Para indivíduos ativos, 5-10 gramas diários é recomendado.

7. B-Vitaminas (B-Complexo): Esta coleção de vitaminas ajuda a reduzir a fadiga, infecção de luta, aumentar a energia, melhorar a memória, aliviar TPM e humor de apoio.

8. Magnésio: O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano. É necessário para inúmeras funções no corpo, incluindo a produção de energia. É joga um papel crítico na formação de ATP (a moeda de energia do corpo). As mulheres necessitam aproximadamente 300 miligramas a 500 miligramas do magnésio diário, de um suplemento ou de um alimento. Boas fontes deste mineral incluem grãos integrais e verdes, vegetais folhosos. O magnésio é muitas vezes fornecido na maioria dos suplementos de cálcio também.

Uma dieta de equilíbrio é a resposta e a pista para uma vida saudável. Estes suplementos e muitos outros podem ajudá-lo a atingir metas, mas eles não vão trabalhar se não. Consulte sempre o seu médico antes de usar um novo suplemento.

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