Supressores de Apetite Naturais – Atualizado

4 Supressores de Apetite Naturais

Médicos e pesquisadores estão se concentrando no desenvolvimento de supressores do apetite. Este movimento foi baseado na observação de que a obesidade é caracterizada pela incapacidade de conter os apetites por comida. Se você tem problemas com a obesidade ou apenas estar acima do peso, você provavelmente está ciente de que seu corpo passou a reconhecer um pouco de fome como um sinal de emergência, que você precisa comer rapidamente. Na realidade, no entanto, seu corpo está apenas sinalizando uma deficiência em calorias em suas reservas. Na menor sensação de fome, você procura satisfação imediata e saciedade através de comer. Como resultado, você come mais do que deveria. Este é um sinal de que você precisa suprimir o apetite.

Numerosos supressores apetites vieram prometendo causar efeitos adversos sobre o corpo. Isso pode persuadi-lo a mudar de marcha e procurar remédios naturais para suprimir o apetite. Há muitos naturais supressores de apetite, e os seguintes quatro poderiam mesmo ser encontrados em casa.

1. Água

A água é talvez o supressante mais barato do apetite no mundo. Beber mais do que os oito copos recomendados por dia é realmente muito eficaz na contenção fome. Ao primeiro sinal de fome, é aconselhável beber água para suprimir o apetite. Um copo de água (o equivalente a 250 ml.) antes de cada refeição vai ajudar a diminuir a sua ingestão de alimentos. No entanto, se você está propenso a hiperacidez ou têm úlceras gástricas, água potável para conter o apetite é melhor para os dois primeiros incidentes de dores de fome. Se a fome persistir, é melhor comer um biscoito ou dois com água para evitar sintomas de inchaço, flatulência e acidez no estômago.

Supressores de Apetite Naturais

2. Verduras verdes

Vegetais de folhas verdes, como repolho, alface, espinafre e bok choy, são supressores de apetite saudáveis . Preferencialmente tomado como uma salada com apenas 100 calorias de salada adicionado para o gosto, vegetais de folhas verdes suprimir o apetite, enchendo o estômago e, consequentemente, desligam os sinais de fome para o cérebro. Eles também têm o benefício adicional de ser alimentos de calorias negativas, o que significa que é preciso um monte de calorias para digeri-los, e ainda estes alimentos libertam apenas algumas calorias para as reservas de energia do corpo.

3. Salmoura

Os melhores picles para a supressão do apetite são picles orgânicos naturais que podem ser comprados em lojas de alimentos saudáveis ou podem ser preparados em casa usando pequenos pepinos. Um frasco de picles orgânicos contém menos de 100 calorias em todos. Embora a maioria dos picles comerciais também poderia suprimir o apetite, eles são carregados com açúcar e calorias extras que podem até causar mais ganho de peso. Eles também têm cores artificiais que podem ser ruins para a sua saúde.

4. Maçãs

Uma maçã contém apenas 100 calorias. Maçãs não são apenas lanches saudáveis, mas também são muito eficazes supressores naturais. A fibra em maçãs, uma vez ingerida, incha dentro do trato gastrointestinal para dar a sensação de plenitude. Além disso, essas mesmas fibras ajudam a eliminar os resíduos de materiais e toxinas que se acumularam no sistema digestivo e promover movimentos intestinais regulares.

Como se sentir cheio com menos calorias

Um dos maiores obstáculos que você encontrará ao reduzir as calorias é sentir-se saciado durante todo o dia. A fome vai se apoderar de você quando você menos espera, e é melhor estar preparado para evitar excessos quando você está tentando perder peso. Algumas estratégias simples podem ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante todo o dia, durante uma dieta com poucas calorias.

Consuma mais fibra

A fibra vai ser o seu melhor trunfo para se sentir satisfeito durante todo o dia. A fibra é um componente de frutas, legumes e alimentos integrais. Seu corpo não pode digerir totalmente a fibra, mas a fibra aumentará a saciedade das suas refeições e fará você se sentir satisfeito por mais tempo. Alimentos ricos em fibras também demoram mais para mastigar, diminuindo sua ingestão e permitindo que seu cérebro realmente avalie o quanto você está cheio, o que evita excessos. Para evitar inchaço, gases e prisão de ventre, certifique-se de aumentar a ingestão de fibras lentamente e beba muitos líquidos. 

Hidratar com água

 

Manter-se hidratado enquanto reduz o tamanho das porções pode ajudar na perda de peso. Beber água, especialmente antes das refeições, encherá seu estômago, fazendo você se sentir satisfeito e reduzindo a probabilidade de comer demais. Além disso, as pessoas podem confundir a sede com a fome, fazendo com que elas comam quando não estão realmente com fome. Isso poderia sabotar os esforços de perda de peso. Leve uma garrafa de água reutilizável e beba durante o dia, reabastecendo-a com frequência. 

Atenção ao seu prato

 

Como as frutas e os vegetais contêm grandes quantidades de água, mas fornecem o mínimo de calorias, você pode ingerir um grande volume desses alimentos sem exceder o orçamento de calorias. Porções menores podem desanimar, mas você pode comer grandes quantidades de vegetais sem amido para encher o estômago, que provavelmente se acostumou a porções maiores no passado. Assim seu prato também será rico em fibras, um aliado para perda de peso .

Foco na Proteína

Proteína leva muito tempo para digerir e metabolizar e também queima mais calorias no processo. Estudos também mostraram que a proteína pode satisfazer sua fome melhor que carboidratos ou gorduras. Sentir-se satisfeito ao longo do dia é vital para aderir a uma dieta hipocalórica. Para maximizar o potencial de redução de gordura da proteína, certifique-se de consumir uma boa dose de proteína no café da manhã.Também é essencial consumir bastante proteína enquanto você está soltando libras para evitar a perda muscular. -Se sua ingestão de proteínas para que seu corpo pode usar os aminoácidos ácidos para construir e manter a massa muscular magra.

Chicletes

Pode parecer bobo, mas uma nova pesquisa mostrou que a goma de mascar pode controlar seus desejos e ajudá-lo a lidar com a fome, o que pode ajudá-lo a perder peso. Em vários estudos, o chiclete ajudou os participantes a resistirem a lanches mais gordos, a satisfazer seus desejos e reduzir a ingestão calórica diária total em cerca de 40 calorias. Goma de mascar pode ser especialmente útil se você mastigar um pedaço de chiclete sem açúcar em vez de uma sobremesa ou lanche de alto teor calórico. 

Exercício para pernas mais fortes

 

Uma nova pesquisa revelou que o exercício aeróbico tem a capacidade de suprimir os hormônios estimulantes do apetite. Além disso, sabemos que o exercício queima calorias e desenvolve massa muscular magra, que queima calorias mesmo quando o corpo está em repouso.

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