Tipos de Treinos intervalados

5 treinos de treinamento de intervalo

Os treinamentos de intervalo de treinamento consistem em períodos alternados de atividade de alta intensidade seguidos por atividade de baixa intensidade. O período de alta intensidade é conhecido como o sprint e o período de baixa intensidade é conhecido como a recuperação. Durante um treino, estes períodos são repetidos várias vezes. É melhor usar treinos de treinamento de intervalo em conjunto com treinamentos contínuos para obter resultados ótimos.

Benefícios de Treino Intervalado

Os benefícios de exercícios de treinamento de intervalo são múltiplos. Você vai testemunhar um aumento na aptidão cardiovascular e velocidade, a queima de mais calorias, um aumento no seu limite de treino e um aumento na duração do treino que você pode suportar. Você também pode superar seus platos em perda de peso.

1. Treinamento Intervalado para Iniciantes

Você pode usar uma esteira ou qualquer outra máquina de exercício de sua escolha para alternar períodos de atividade altamente intensa com períodos de atividade de baixa intensidade e alterar as configurações na máquina para aumentar e diminuir o seu nível de conforto e estresse. Durante os períodos de descanso, as configurações são reduzidas para um ritmo moderado. Para levar este treino para um nível mais alto, você pode aumentar a duração do treino e também o grau de dificuldade.

Tipos de Treinos intervalados

2. Treinamento de Intensidade 1

Para este treino que envolve períodos de alta intensidade e baixa intensidade, você deve mudar o ajuste de sua máquina de cardio, a inclinação de sua esteira ou a resistência de sua bicicileta, de modo que seu coração e corpo sejam trabalhados em uma variedade de maneiras.

Depois de um período de aquecimento, você deve aumentar os níveis de estresse para um pouco maior do que os níveis confortáveis. Este aumento deve acontecer a cada 15 segundos durante 2 minutos. Em seguida, diminua seus níveis de estresse a cada 15 segundos por um período de 2 minutos. Finalmente, tem 1 minuto de atividade muito intensa e 2 minutos de atividade de baixa intensidade. Você deve tentar dois desses conjuntos, a fim de completar o treino.

3. Intervalo de alta intensidade de formação

Estes exercícios são feitos por exercitadores e atletas médios para melhorar o desempenho e melhorar a capacidade dos músculos para queimar gordura. Períodos muito curtos de atividade altamente intensos são alternados com períodos mais longos de atividade lenta. O treino envolve uma proporção de 2: 1, onde o período de recuperação é duas vezes maior do que o período de sprint.

4. Treino de Intervalo Sprint

Você deve aquecer por 10 minutos para este treino e tentar quatro séries de sprints por 30 segundos cada. Entre os sprints, você deve exercitar a um ritmo moderado por 5 minutos. O sprint deve ser de extrema intensidade. Você pode andar, correr, andar de bicicleta ou usar a máquina de cardio para este treino. Este treino só deve ser realizado se você atingiu um nível intermediário ou avançado de exercício.

5. Exercício Intervalo Aeróbico

Após o aquecimento, você tem que completar 10 séries de sprints. Cada sprint deve levar 4 minutos. Os sprints devem ser de extrema intensidade e o nível de intensidade deve ser mantido durante todos os 4 minutos. Seus períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade devem durar 2 minutos, após cada conjunto estar completo.

Antes de iniciar qualquer treino de treinamento de intervalo, é essencial procurar o aconselhamento do seu médico no que diz respeito às condições médicas existentes e lesões anteriores.

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