Treinar com peso livre ou máquinas e equipamentos

Pesos livres versus máquinas: Qual é melhor?

Caminhe em qualquer ginásio de fitness comercial e você verá uma combinação de pesos livres e máquinas para vários exercícios de treinamento de força. Algumas pessoas usam pesos livres apenas para o seu treino, alguns vão de máquina a máquina para obter a sua bomba, e alguns usam uma combinação de ambos para otimizar seu físico. Isso cria a pergunta: qual é melhor para você?

Treinar com peso livre ou máquinas e equipamentos

Pesos Livres vs. Máquinas: O Debate

O debate sobre se as máquinas ou pesos livres são melhores para a construção de músculo tem sido em torno de décadas. Houve um tempo não muito tempo atrás, quando as máquinas governavam no mundo do ginásio e eram “a” maneira de treinar. Este foi o que todos as crianças foram fazer!

Então, os povos se tocaram que enquanto as máquinas são boas para o treinamento tamanho e força, negligenciam o núcleo chave e os músculos da estabilização. Esta maneira pavimentada à aptidão “funcional” e os povos começaram a acreditar que as máquinas eram agora más para você. Mas eu tenho certeza que se você esperar mais uma década ou assim as máquinas podem reinar supremo, mais uma vez, quem sabe!

Então, quando se trata da questão de, “Qual é melhor?” Eu acho que é seguro dizer que depende da pessoa e seus objetivos finais. Basicamente, os exercícios que podem ser bons para algumas pessoas podem não ser para outros. Vamos descobrir os prós e contras de máquinas de peso vs pesos livres e qual é o certo para você.

Máquinas de Peso – Prós e Contras

Prós das máquinas e equipamentos

Fácil de aprender e usar – A maioria das máquinas tem uma imagem demonstrando seu uso, que para a maioria das máquinas é bastante auto-explicativo. Isso os torna fáceis de usar por conta própria ou com outras máquinas para criar seu próprio circuito. Se contratar um personal trainer está fora do seu orçamento, eles são fáceis de descobrir simplesmente assistindo a pessoa à frente de você.
Isolar grupos musculares de forma mais eficiente – Uma vez que a maior parte do seu corpo é bastante estável na maioria das máquinas, você é capaz de direcionar os grupos musculares maiores de forma mais eficiente. Isso é benéfico para aqueles que têm uma base sólida e estão olhando para melhorar seu físico através da construção de músculos maiores. Este pode ser o método preferido para alguns tipos de bodybuilder.
Permita que você treine com pesos mais pesados sem assistência – Se você é razoavelmente inexperiente com a técnica apropriada ao usar pesos livres, pode ser difícil adicionar resistência. Algumas máquinas permitem que você bata em peso extra sem risco de lesões. Isso também pode ser útil se você estiver pressionando ou agachando sem um parceiro ou observador. (Nota: a técnica adequada é primordial antes de você precisa se preocupar em adicionar peso. Treine inteligente.)
Pode ser útil para populações idosas e / ou reabilitação – Para alguém que tem um nível realmente baixo de aptidão e / ou está se recuperando de uma lesão, as máquinas podem ser a ferramenta para obter sua força de forma rápida e segura. Desde máquinas isolar-lo também pode ser mais fácil de contornar certas lesões.

Contras das máquinas e equipamentos

Não-funcional – Embora as máquinas vão torná-lo maior e mais forte, eles não treinam padrões completos de movimento humano (veja: padrões de movimento primordial) que são necessários para, bem, mover. Talvez a pior máquina é a máquina de Smith que bloqueia você no lugar para exercícios pesados como agachamento e banco e não leva em conta diferentes tipos de corpo, que é uma receita para o desastre. As máquinas do peso apenas não traduzem bem na força e na aptidão para atividades diárias, para não mencionar o athletics.
Negligenciar músculos estabilizadores menores – Uma vez que você está isolando os grupos musculares alvo, os grupos musculares estabilizadores importantes ao redor das articulações tomam um assento traseiro. Se você negligenciar esses músculos menores por muito tempo, você corre o risco de lesão crônica e má postura.
Pode causar lesões direta e indiretamente – Embora seja mais seguro usar com níveis mais baixos de habilidade, ainda é possível usar muito peso e forma pobre suficiente para causar uma lesão grave. Sobrecarregar o mesmo movimento dia após dia é também uma maneira fácil de se preparar para uma lesão por uso excessivo. O movimento é importante e como qualquer outra coisa o perigo está na dose!
Enche durante as horas de pico – Se você já trabalhou em um ginásio comercial durante as horas de pico você pode ter notado que cada máquina no local parece ser preenchido. Em vez de esperar que o cara que tem sido no supino de máquina por 20 minutos para se levantar, cabeça para a área de peso livre para algum espaço mais respirando.

Quem deve usar máquinas de peso?

Iniciante – Alguém que é muito novo para o treino e não sabe como utilizar adequadamente os pesos livres ainda. Mesmo que haja fotos nas máquinas, eu recomendo pedir conselhos de um personal trainer para o uso adequado.
Bodybuilders – Quando tamanho e estética é o seu principal objetivo, há uma grande quantidade de eficácia para o uso de máquinas para bombear os músculos! Para um corpo mais bem-arredondado melhor eu recomendo uma combinação de ambas as máquinas de peso e pesos livres embora.
Reabilitação – As máquinas podem ser uma maneira fácil de se curar de uma lesão, se você não tem um fisioterapeuta ou treinador para trabalhar com você. Uma vez que você está se sentindo melhor, pode ser melhor para passar para exercícios de peso corporal e tomar medidas preventivas.

Prós dos pesos livres

Permitir que você treine movimentos funcionais – Este poderia ser um tópico por conta própria, mas basicamente pesos livres e exercícios de peso corporal têm maior transição para o que você faz na vida real, como atividades diárias, bem como atletismo.
Você pode usar toda a amplitude de movimento – Você tem total liberdade para se movimentar ao invés de ser bloqueado em um intervalo específico de movimento ou padrão. Isso permite que seu corpo faça o que é naturalmente construído para fazer, mover.
Coloque uma maior demanda em estabilizar os músculos – Usando pesos livres irá ativar mais sinergisticamente a estabilização dos músculos enquanto você está treinando. Vai ajudar a manter suas articulações saudáveis e totalmente operacional quando feito corretamente!
Mais opções para seus exercícios com pressa- se você tiver o tempo limitado para treinar e quiser começar muito realizado com poucos exercícios então pesos livres são a maneira ir. Meus dois favoritos são levantamentos  e flexões. Não há um músculo em seu corpo que não trabalhe com estes dois sozinho!
Permitir variação infinita – Com máquinas você está realmente limitado ao que você pode fazer dependendo do que está disponível. Com pesos livres, tudo que você precisa é um haltere e você pode fazer centenas de diferentes variações de exercício. Um dos meus circuitos favoritos para fazer é escolher um haltere e fazer tantos exercícios quanto possível para o tempo. Imprensa, agachamento lunge, swing e carry são apenas alguns!
Treinar em qualquer lugar – aprender a treinar com pesos livres ou peso corporal permite que você literalmente treinar em qualquer lugar desde máquinas nem sempre estão disponíveis. Quando eu ir de férias e viajar de carro é fácil trazer um kettlebell, algumas bandas e um TRX para entrar em algum treinamento de qualidade.
Menos caro – pesos livres são o caminho a percorrer, se você não tem acesso a um ginásio, uma vez que são muito menos caro do que máquinas. Você pode facilmente construir um ginásio casa assassino por menos de R$ 2.000!
Contras

Toma alguma habilidade para aprender técnica adequada – exercícios de peso livre têm uma curva de aprendizagem mais elevada do que máquinas e você pode precisar de alguém para mostrar-lhe técnica adequada. Ter um treinador mostrar-lhe ou ler um livro sobre musculação pode ser o caminho a percorrer. Leve o seu tempo e tente evitar criar maus hábitos copiando outros que têm má forma (por exemplo, Youtube).
Maior risco de lesão quando não é feito corretamente – Quando usando forma ruim é fácil mover uma parte do corpo ou conjunto fora de alinhamento adequado. Isso pode causar ferimentos, portanto, certifique-se de saber o que você está fazendo e usar o peso adequado.
Precisa de um observador para levantar peso pesado em exercícios de agachamento ou imprensa de bancada – Alguns exercícios são difíceis de melhorar se você não tem um parceiro de treino ou que pode retardar o progresso. Pelo menos você pode pedir a um instrutor para verificar seu movimento e talvez dar-lhe um ponto rápido. Não há nada de errado em pedir ajuda.

Quem deve usar pesos livres?

A maioria das pessoas – Quase ninguém pode se beneficiar de usar pesos livres adequadamente para construir um corpo forte e magro usando um bom programa. É importante para construir a força funcional e muscular para ser capaz de fazer as coisas que você gosta e ficar ativo mais tarde na vida!
Atletas – Para competir em níveis elevados e permanecer livre de lesões, os corpos dos atletas têm que se mover sinergicamente e a melhor maneira de conseguir isso é treinar da mesma maneira. Uma combinação de pesos livres e exercícios de peso corporal é o caminho a percorrer!
Bodybuilders – A melhor maneira de ficar maior é ficar mais forte e a melhor maneira de obter mais forte é através de pesos livres. Uma vez que você construir sua força, você pode adicionar em algumas máquinas de peso para isolar e “construir” grupos musculares específicos. Eu recomendo o volume (sem trocadilhos) de treinamento de musculação para vir de pesos livres, mas é ok para adicionar em alguns trabalhos de máquina isolada também!
Reabilitação – pesos livres podem acelerar o processo de reabilitação, adicionando em movimentos funcionais para você se mover e se sentir melhor. Eles também podem ajudá-lo a voltar à condição que você estava antes de sua lesão muito mais rápido do que usando máquinas.

Pesos Livres vs. Máquinas: Recomendações

Para meus próprios programas de treinamento de força, eu prefiro usar principalmente exercícios livres que se concentram em movimentos compostos e força total do corpo. De vez em quando, porém, vou jogar em alguns cachos de bíceps ou usar a máquina de linha para mudá-lo um pouco.

Espero que esta lista o ajude a decidir qual é o melhor para você. No final do dia, a forma de treinamento de força que você escolher deve ser baseada no que seus objetivos são e o que faz você se sentir bem. Afinal, não é isso que o exercício é tudo sobre?

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