Treinar Durante o Ciclo Menstrual

Você tem cãibras. Uma dor de cabeça. Alguns inchaços graves. Não há nenhuma maneira em torno dela: Seu ciclo menstrual está chegando.

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Mas aqui está a boa notícia: Uma vez que seu fluxo começa, você pode totalmente durar mais que a menina ao seu lado naOrangeTheory. Surpreendente, não?  Aprenda a Treinar Durante o Ciclo Menstrual

Em um novo livro de Stacy T. Sims, Ph.D., chamado Roar: Como combinar seu Food and Fitness para sua fisiologia feminina obter desempenho máximo, Grande Saúde, e, um corpo magro forte para a Vida , Sims diz que flutuações hormonais durante todo o mês afetar a forma como você executa no ginásio. E é definitivamente vale a pena prestar atenção ao seu ciclo. “Se você fizer isso, você pode trabalhar com fisiologia e hormonais flutuações do seu corpo para maximizar adaptações de aptidão em vez de tentar lutar contra isso o tempo todo”, diz Sims.

Aqui, Sims nos leva através dos altos e baixos de um típico ciclo de 28 dias. Siga o conselho dela e você vai fazê-lo através de seu próximo treino sentindo melhor do que nunca:
Dias 1-13
É o primeiro dia do seu período e para as próximas duas semanas você está em uma fase de baixa hormonal. Em outras palavras, isto é, quando você está “mais como um homem”, diz Sims. “Você está dormindo bem, você pode bater intensidades mais elevadas em seu treino, e você pode obter um PR”, diz ela.Agora é a hora de abraçar seu treino e realmente empurrar-se.
Dias 14-21
Não podemos dizer quando você vai ovular, mas é provável que em algum lugar por volta do dia 14. Algumas mulheres são muito sensíveis a mudanças hormonais em torno deste tempo, e assim eles vão se sentir inchada ou letárgico, explica Sims. A boa notícia é que, depois de alguns dias você estará de volta ao sentimento como seu self foda.
Dias 21-28
O sentimento run-down é normal durante os cinco a sete dias que antecederam o período. Mas se você não está ciente do seu ciclo, você pode estar perplexo sobre por que seus exercícios são tão sucky. (? É a sua formação Você não dormir o suficiente?) O que está acontecendo é que seus níveis de estrogênio e progesterona estão subindo, que estimulam mudanças em seu corpo:

1 . A sua temperatura corporal solavancos até cerca de 1 grau F, o que significa que ioga quente classe pode sentir como tortura.

2. Alta estrogênio inibe o acesso de carboidratos, para que você não pode bater essas intensidades como antes. (Cardio estado estacionário, como uma corrida fácil, é completamente bem.)
3. Ruptura muscular aumenta, prejudicando a recuperação pós-exercício.

4. O sono é perturbado, o que explica porque você está jogando de viragem.

5. O estrogênio e progesterona são malignos, em geral.”Eles atravessam a barreira hemato-encefálica e afetam seu sistema nervoso, então você tem essa sensação geral de cansaço”, diz Sims. “Você está definitivamente desistindo na frente da sala em sua classe de exercício.”.

O que fazer sobre isso:
Você está familiarizado com essa palavra “saber é metade da batalha”? Aplica-se aqui totalmente. É tudo sobre como trabalhar com o seu ciclo. Entenda que a semana antes de seu período você terá desta vez que treinar mais duro, assim que seja gentil com você mesmo e de volta para baixo em intensidade. Faça um treino leve, corra lentamente. Ou transforme essa em uma semana de recuperação, informa Sims. Se você cabeça para ioga quente, traga uma bebida gelada em classe para ajudar a arrefecer o seu núcleo temporário para que você possa torná-lo até o fim. E se há a 5 K ou 10-K no calendário, certifique-se de beber líquidos gelados, aumente a sua ingestão de sódio e mantenha seu estoque de caro durante a corrida.

Os outros 20 dias do mês? Registe-se para as aulas de HIIT.

 

Se você quer saber sobre a pílula:
Para a maioria das mulheres na contracepção oral “. Fase de alta hormonal”, as três semanas ativos da pílula colocá-lo na Durante a semana placebo, seu corpo se recupera com um swell de estrogênio, Sims explica. Infelizmente com hormônios de afluência, o seu corpo de prejudicada pela maior parte do mês. Se você observar o seu ciclo é que te impede de realizar seus objetivos, não é algo que você pode fazer. Para os atletas, Sims recomenda um DIU porque fornece uma dose localizada de progesterona, que tem menos de um efeito sobre o seu corpo em geral.

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