Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões

 

Meu foco é no treinamento deltoide traseiro hoje! Adoro treinar delírios traseiros para completar os ombros e dar-lhes o detalhe e plenitude que todos amamos (bem, pelo menos eu faço)! Quando a maioria das pessoas treinar seus ombros, eles geralmente incluem a abundância de exercícios para os deltóides frontais, deltóides laterais e os músculos trapézio. Mas os deltóides traseiros são mais frequentemente negligenciados. É importante realmente se concentrar no músculo que você está trabalhando, sentir a contração para evitar a forma inadequada e compensação com outros grupos musculares. Manter seus ombros equilibrados ajudará a prevenir lesões no ombro. Tendo os ombros desequilibrados ou os delts traseiros fracos é comumente relacionado aos problemas do manguito rotator.

Eu incorporar pelo menos dois a três exercícios de treinamento traseiro deltóide com meu treino de ombro regular e às vezes adicionar em dois exercícios no dia de volta.

Aqui está a minha rotina hoje:

Peck Deck Reverso

27 conjuntos / 12-15 repetições (período de repouso de 30 segundos entre conjuntos)
Treino de Deltoide para mulheres

• De frente para a máquina peck deck, coloque os braços em linha reta e puxe os braços para fora para o lado, mantendo os braços retos e contratar delts traseira
• Mantenha o peito
• Mantenha o movimento lento e controlado, mantendo os cotovelos paralelos à articulação do ombro

Puxada de linhas altas

4 conjuntos / 12-15 reps

• Mantenha os cotovelos
• Peito para cima e para trás em linha reta
• Puxe os braços de volta para a curva de 90 graus no cotovelo,
• Avançar lentamenteTreino de Deltoide para mulheres 1

Extensões de cabo de um único braço

4 conjuntos / 12-15 reps

• Em pé com o braço estendido em frente a você, segure o cabo paralelo ao nível do ombro
• Mantenha o braço reto e estenda o braço para fora, para o lado,
• Complete o conjunto com um braço, em seguida, mudar para outro braço
• Nenhum período de repouso entre os braços alternados

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *