Treino de Pernas e Abdomên – Video

Como esculpir seu abdomên e pernas em apenas dois minutos

Esta rotina divertida utiliza um dos mais movimentos mais subestimados na academia: o carry carregado. Pode não parecer muito, mas é um dos favorito de muitos treinadores de força superiores para a sua lista dinâmica de benefícios. Além disso, melhora a força de preensão -que pode não parecer tão importante, mas é fundamental para ser capaz de levantar pesos pesados em uma série de exercícios, bem como dominar movimentos como chinups e pullups . Mas mais do que isso,  é um exercício funcional e de baixo risco, onde tudo está funcionando: os ombros, núcleo e pernas. Depois de algumas semanas, você vai notar outros exercícios com pesos ficarem mais fácéis, e você vai construir mais cross-força e equilíbrio estável. A lista continua e continua.

Combinado com os outros dois,  trabalhar com ativadores de glúteos e exercícios de cardio impulsionam mudanças na parte inferior do corpo e esculpe lunges inversa -seu braços e as pernas serão apertando no final deste conjunto. Você pode fazer isso de duas maneiras: Você pode selecionar um peso e usá-lo durante todo o circuito; ou para mais de um desafio, você pode pegar dois ou três pares de halteres e um pesado, um muito pesado, e um não tão pesado. (Para mim, isso pode ser algo como um de 50, um par de 35, e um par de 10 ou 15. Brincar com o uso de diferentes pesos para começar uma sensação para o que vai desafiá-lo sem comprometer a sua forma.)
Você tem um monte de espaço aberto, você pode configurá-lo como uma rota a ser feita: Deixar os pesos pesados no seu ponto de “start”, em seguida, coloque os pesos não tão pesados cerca de 20 a 30 pés de distância ( idealmente, você quer ser capaz de completar 30 segundos de transporte carregado em uma direção). Voltar para o início e pegar seus pesos muito-pesados, e realizar o transporte até a outra extremidade. Configurá-los para baixo e pegar os pesos não tão pesados para executar o balanço do esquiador, e em seguida, pegue os pesados novamente para executar a segunda transporte e voltar a começar. Mais uma vez, trocar aqueles para os halteres muito pesados e completar as estocadas reversa. Apertado no espaço? Você pode fazer a mesma configuração de transporte semelhante, mas manter tanto par de pesos extras no “start” e apenas a pé para fora e para trás, repetindo conforme necessário nos 30 segundos.

Você pode fazer alguns conjuntos como um finalizador depois de qualquer rotina de ginásio total do corpo, ou como uma maneira de adicionar em algum levantamento de peso funcional após uma corrida ou treino de cardio. Para uma sessão de suor stand-alone, o objectivo de completar seis rodadas totais para um treino de 18 minutos .

 

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