Treino de Trampolim

É hora de entrar saltitante, ou pelo menos, é isso que o mundo fitness está nos dizendo. Exercícios de trampolim foram subindo rapidamente em popularidade nos últimos anos. De fato, as estatísticas da Associação Internacional de Parques de trampolim mostram que, enquanto havia apenas 35 a 45 de trampolim parques abrir para o negócio em 2011, há agora mais de 550, com cinco ou seis novos abrir cada mês.

treino-de-trampolim

As crianças não são as únicas que andam pulando. Com classes disponíveis para adultos em algumas academias , juntamente com mini – trampolins em aulas em estúdios de fitness como Bari Estúdio, não é de admirar que todos nós sentimos como se estivéssemos parte da canção da Kriss Kross “Jump”.

Qual é o apelo, o motivo? Primeiro de tudo, ele realmente não se sente em um treino. “A maioria das pessoas querem ficar em tanto quanto possível para o esforço tão pouco percebido como possível”, diz Cedric Bryant, Ph.D., diretor de ciência para o Conselho Americano de Exercício (ACE). “Trampolins se prestam a que você está trabalhando em um ligeiramente maior intensidade do que o que você percebe que ele seja, e você realmente gosta de si mesmo, enquanto está no trampolim.

Trampolim ajuda a queimar gordura?

Então, é claro, há a queimadura de alto teor calórico . Em algumas aulas, afirmam que você pode queimar mais de 1.000 calorias em cerca de uma hora de salto.Para colocar isso em perspectiva, você tem que correr 2 quilômetros em seis minutos para queimar muitas calorias na mesma quantidade de tempo.
Onde é que esse número vem mesmo, embora? Emily Johnston, diz que é baseada em um estudo realizado pela NASA em 1980, que concluiu que 10 minutos de trampolim é um treino melhor do que uma meia hora de correr ou correr. “Como as aulas são consideradas um treino HIIT [e] 30 minutos de tais exercícios podem queimar até 500 calorias,  uma classe de uma hora de duração, foi calculado o queimar de 1.000 calorias a partir desta estatística”, diz Johnston. “Naturalmente, a quantidade exata de calorias queimadas é dependente da pessoa que participa.”

Mas são todas essas reivindicações ainda precisamos? ACE decidiu descobrir. Um estudo divulgado recentemente pela organização constatou que, em uma ula de 19 minutos de trampolim desenhado por JumpSport , os homens queimaram uma média de 11 calorias por minuto, enquanto as mulheres queimaram cerca de 8,3. Isso é aproximadamente o mesmo gasto de energia como a execução de cerca de 1 km em ritmo de 10 minutos em terreno plano ou andar de bicicleta em 7 km por hora, de acordo com pesquisadores. E se você fizer as contas, que adere a esse ritmo por uma hora iria colocar homens em cerca de um a queima de calorias 660 e mulheres em 498 calorias por hora … não 1.000.

Os riscos dos exercícios de trampolim

Há também lesões para se pensar. O Sistema Nacional de Vigilância de Lesões eletrônico relata que o trampolim tem a liderança geral a quase 100.000 sala de emergência (ER) visitas a cada ano, e um estudo recente no Pediatrics constatou que ER visitas em os EUA para trampolim lesões relacionadas com o parque aumentaram mais de dez vezes em 2010-2014 (passando de 580 para cerca de 7.000). Outro achado interessante: Enquanto o número de lesões sofridas em parques dispararam, os que ocorrem em trampolins em casa manteve-se estável.
A Associação Internacional de Trampolim Parques emitiu um comunicado em resposta ao estudo, notando que “só no último ano … mais de 50 milhões de pessoas visitaram trampolins em parques na América do Norte.” Então, é claro “, naturalmente, haveria um aumento” no número de lesões para correlacionar com a popularidade em rápida ascensão. Eles vão dizer que, ao olhar para a taxa de lesões reportáveis em um típico trampolim parque, há menos de uma lesão por 10.000 jumpers.

Dito isto, se sessões de trampolim são a sua forma preferida de quebrar um suor, Bryant diz que você deve ficar com ela. Se atente apenas a essas dicas para chegar com segurança na sua aula:

Comece pequeno. Antes de pegar o trampolim , Bryant sugere trabalhando  fora dele. Usando uma ferramenta de treinamento como uma bola pode ajudá-lo a tornar-se mais confortável.Comece com exercícios padrão, como lunges, antes de avançar para mais exercícios de estilo trampolim. “Não pequenos saltos e saltos em primeiro lugar, em seguida, avançar gradualmente à medida que se adaptar a cada nível”, ele sugere.
Assista a sua altura. Não, você nem sempre tem que ser a pessoa que salta mais alto. Se você é, você está colocando-se em maior risco de lesão. “Quanto maior a distância de transição, o mais desafiador a instabilidade vai ser quando você terra”, explica Bryant. Só ir tão alto como você se sente curso confortável.

Concentre-se em estabilidade. “Porque é um exercício de baixo impacto , toda a gente pensa automaticamente que é seguro e é a melhor coisa para as pessoas com membros inferiores problemas nas articulações”, diz Bryant. “Mas por causa da instabilidade do trampolim , você está em risco de perder o equilíbrio, ou colocar tensão indevida ou o torque em um conjunto de um pouso estranho.” Para neutralizar isso, Bryant sugere que comece com movimentos controlados sem ir céu alto.”Você quer ter certeza de que você pode manter o alinhamento das articulações antes de tentar movimentos mais difíceis com maiores amplitudes de movimento.”

Assista a vídeos. Se você não tem certeza do que exatamente você deve fazer quando você está na cama elástica (que não, você sabe, salto ), você pode sempre recorrer a Trusty YouTube. Bryant sugere seguir os vídeos de exercícios fornecidos pelo JumpSportpara um treino de corpo inteiro. “Eles fazem um trabalho muito bom em termos de progressão, dando às pessoas boas opções para diferentes capacidades”, diz ele.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *