Treino para emagrecer sem fazer cardio – vídeo

Treino com pesos para substituir cardio
Complexos de barra são uma das melhores maneiras de melhorar o condicionamento, queimar gordura corporal e construir o seu músculo magro. Em vez de usar o cardio chato e estável em seus dias de condicionamento, você pode facilmente substituir pelo complexo de barra alguns dias por semana. (Isto é além de seu treinamento de força regular.)

O grande triunfo coisa o treino de barras complexas é que eles podem ser feitos rapidamente e com pouco equipamento e espaço. A maioria dessas sessões são feitas em 25-30 minutos no máximo.

Existem muitas maneiras de configurar complexos de barra, mas o fator chave é que você começa uma sessão de treinamento de corpo inteiro usando exercícios não concorrentes. Você quer ter certeza de que você tem um movimento de empurrar, um movimento de puxar e um ou dois dedicados movimentos do corpo inferior.

 

Treino para emagrecer sem fazer cardio

O COMPLEXO DO URSO
O “Urso” é um dos complexos mais populares. É simples em termos de técnica, mas é uma carga de trabalho elevada. O Complexo do Urso inclui os seguintes exercícios:

• Power Clean
•Agachamento frontal
• Premir
• Agachamento nas costas
• Premir

Com estes exercícios específicos, você pode usar uma carga bastante pesada – apenas certifique-se de que você está focado na velocidade da barra e técnica perfeita. Dito isso, se você é um iniciante, comece com um peso leve (5 a 10 quilos) até que você aumente sua força e se sinta confortável com cada exercício. Se o seu condicionamento é bom, desafie-se aumentando o peso de cada conjunto. Eu gosto de adicionar 5-10 quilos cada conjunto.

Como com qualquer complexo, você pode variar as repetições e o número total de conjuntos:
– Um bom ponto de partida é 5-6 repetições de cada movimento.
– Uma vez que você se sentir confortável na faixa de 5-6 repetição, você pode aumentar isso para 8. Isso é quase tão alto quanto você quer ir com este tipo de exercício; Em vez disso, concentre-se em aumentar a carga na barra.
– Aponte para 3-5 jogos, dependendo de seu nível da aptidão.
– Descanso 2 minutos entre cada conjunto.

Para uma demonstração do Complexo do Urso, veja meu vídeo.

 

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