Treino para evitar ganhar de peso

O melhor treino para evitar ganhar peso

Alimentação saudável não vai ajudar a manter os quilos fora, mas cardio e treinamento de força vai

Se você vai a academia só porque você está aqui perto de abandonar os últimos 10 quilos, você provavelmente está contando as gramas até chegar ao seu peso de meta e pode dizer sayonara para sprints e agachamentos. Mas manter seu peso vai levar mais do que apenas atenção à sua dieta: As mulheres que continuaram a exercer após perder peso tiveram melhores chances de manter os quilos fora do que aqueles que apenas se prenderam ao seu plano de alimentação saudável, encontra um novo estudo em Medicina e Ciência em Esportes & Exercício.

Treino para evitar ganhar de peso

Para perder peso, os especialistas concordam que você tem que ingerir menos calorias do que você queima, e um monte de pesquisa sugere que ajustar a sua dieta é mais eficaz do que queimar as calorias. Na verdade, simplesmente se concentrar no que entra em sua boca pode ser mais benéfico, em seguida, as horas que você passa no treino, de acordo com um estudo em Ciência Psicológica, provavelmente porque comer muito dos alimentos errados irá cancelar qualquer treino.

Mas uma vez que você atingir esse peso objetivo, é melhor deslocar seu foco para fora da cozinha e para o treino, este novo estudo sugere.

Quando você está exercitando regularmente e derramando gordura, você aumenta sua despesa de energia de repouso e despesa de energia total – significando o número de calorias que você queima tanto permanecendo parado e durante atividades.

No estudo, as mulheres que tinham perdido recentemente 12 quilos e pararam de treinar perderam sua queima aumentada da caloria. Aqueles que continuaram a mover-se, levantando pesos ou fazer alguma forma de cardio-três vezes por semana manteve a queima de calorias mais altas, mesmo em dias que eles não bateram na academia. Além disso, aqueles que apenas confiar saudável comer são, provavelmente, comer tanto quanto eles fizeram para atingir seu objetivo peso, mas agora estão queimando muito menos e, portanto, consumir mais calorias em um dia, os pesquisadores especulam.

Grande notícia: não importa muito se você prefere levantar a pé, uma vez que ambos oferecem saúde e benefícios de manutenção de peso. Mulheres com resistência treinada três vezes por semana (com dois conjuntos de 10 exercícios) Aumentaram a sua aptidão física mais, incluindo a frequência cardíaca e a absorção de oxigênio, enquanto as mulheres que caminharam três vezes por semana durante 40 minutos viram mais queimar calorias durante a actividade e depois no descansar.

 

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