Treino Para Tonificar em Casa

Halteres são bons para muito mais do que apenas bíceps e como sobrecarga. Claro, eles ajudam a tornar seus braços surpreendente duros, mas eles também podem tonificar o inteiro corpo. Então, da próxima vez que você quiser mudar as coisas em seu treino, tente alguns desses movimentos. Então prepare-se para chamar essa reminiscência sua nova ferramenta de fitness favorito. Conheça agora o Treino Para Tonificar em Casa.

 

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DUMBBELL T-PUSHUP Treino Para Tonificar em Casa

Coloque um par de halteres (de preferência halteres hexadecimais) no chão cerca de largura dos ombros. Comece em uma posição de flexão e pegar os halteres (A). Realizar uma flexão, mantendo os halteres (B). Ao pressionar para cima, girar o corpo para a direita e puxe o haltere em sua mão direita para cima e de cima do seu ombro. Na posição superior, o seu braço direito deve ser reta e seu corpo virado para o lado de modo que você formar a letra T (C) . Reduza o seu corpo de volta para a posição inicial, executar outra flexão, e repetir, desta vez voltando-se para a esquerda.

Aprenda como se pode fazer um Treino Para Tonificar em Casa.

 

THRUST SQUAT HALTERE Treino Para Tonificar em Casa

Stand com os pés na largura dos ombros e seus braços ao seu lado, segurando um par de halteres (A) . Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo tão profundo como você pode em um agachamento (B) . Coloque os halteres no chão (C) , em seguida, chutar as pernas para trás em uma posição de flexão (D) . Chutar as pernas de volta para a posição de agachamento. Levante-se e saltar. Isso é um rep.

 

dumbbell Snatch

DUMBBELL SNATCH Treino Para Tonificar em Casa

Coloque um haltere no chão e ficar sobre ele com os pés mais largos que a largura dos ombros (A) . Dobre os quadris e joelhos e agache-se até que você pode agarrar o haltere com uma mão, sem arredondamento a sua parte superior das costas (B) . Mantendo o haltere perto de seu corpo, puxar o haltere para cima e tentar jogá-lo para o teto, sem deixá-lo ir. Como você levanta o haltere, o antebraço deve girar para cima e para trás, até que seu braço é reto e sua palma está virada para a frente (C) . Pausa e, em seguida, diminuir o peso de volta à posição de partida.

 

DUMBBELL PUSHUP ROW Treino Para Tonificar em Casa

Emparelhar um lugar de halteres cerca de largura dos ombros no chão. Agarrar as alças de halteres e posicionar-se em uma posição de flexão (A) . Abaixe o corpo para o chão e, em seguida, pressione back up (B) . Uma vez que você está de volta na posição de partida, puxar o haltere em sua mão direita em direção ao lado de seu peito. Pausa, em seguida, retornar o haltere de volta para o chão e repita com a mão esquerda (C) . Isso é um rep. Tente evitar que o seu torso de girar cada vez que você remar o peso.

Veja mais desse treino, Treino Para Tonificar em Casa.

DUMBBELL BALANÇO Treino Para Tonificar em Casa

Pegue um haltere com um aperto overhand e segurá-la com uma mão na frente de sua cintura no comprimento do braço. Definir os pés um pouco mais largo do que na largura dos ombros (A) . Mantendo a sua parte inferior das costas ligeiramente arqueado, dobre os quadris e os joelhos e abaixe o tronco até formar um ângulo de 45 graus para o chão. Agora balançar o haltere entre suas pernas(B) . Mantendo o seu braço direito, empurrou os quadris para a frente, estique os joelhos, e balance o haltere até o nível do peito como o seu lugar a posição de pé(C) . Inverter o movimento e balançar o haltere de volta entre as suas pernas novamente. Isso é um rep. Fazer todos os representantes, em seguida, mudar de armas e repita.

 

PRANCHA FRENTE COM TRANSFERÊNCIA PESO Treino Para Tonificar em Casa

Assuma a posição de prancha com um peso leve para o exterior do seu cotovelo direito (A) . Pegar o peso com a mão direita (B) e passá-lo para a sua mão esquerda (C) . Colocar o peso baixo para a sua esquerda (D) . Mova o peso de volta para o outro lado. Isso é um rep. Certifique-se de que você prepare seu abs para manter seu torso de girar como você levantar o peso.

 

HALTERES CHOPS REVERSA Treino Para Tonificar em Casa

Stand com os pés na largura dos ombros. Pegue um haltere e segurá-la com as duas mãos do lado de fora de seu tornozelo esquerdo (A) . Prepare o seu núcleo e, em um movimento de puxar o haltere até passado o ombro direito enquanto você gira simultaneamente o tronco para a direita  (B) . Inverter o movimento de regresso à posição de partida. Completar o número prescrito de repetições para o seu lado direito, em seguida, fazer o mesmo número começando com o haltere apenas fora de sua tornozelo direito, girando à sua esquerda.

 

CÁLICE SQUAT À IMPRENSA Treino Para Tonificar em Casa

Segure um halter na vertical ao lado do seu peito, com ambas as mãos cobrindo a cabeça do halter (A) . Empurre o quadril para trás e diminuir o seu corpo em agachamento até que suas coxas são pelo menos paralela ao chão. Os cotovelos devem escovar os interiores de seus joelhos na posição inferior (B) . Pausa, em seguida, pressione o seu corpo de volta para cima e pressione a sobrecarga halteres (C) . Abaixe o haltere de volta à posição de partida.

 

DUMBBELL LIMPO Treino Para Tonificar em Casa

Abaixe ao longo de um par de halteres e agarrá-los com um aperto overhand (A) .Levante-se e levantar os pesos até a altura do peito (B) . Cair rapidamente abaixo os pesos e os encaixe em seus ombros, com os cotovelos elevados. Deixe cair os cotovelos, mantendo os halteres ao nível do ombro (C) .

E ai, gostou do Treino Para Tonificar em Casa?

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